Posturas incorretas para evitar em exercícios mente-corpo
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Pense boneca Barbie e Neanderthal como formas visuais para descrever duas posturas típicas incorretas. Estes nomes foram sonhado por Cathleen Murakami, instrutor de Pilates e proprietário da Synergy Systems Studio em Encinitas, Califórnia. Eles são um ótimo visual para a postura correta em exercícios mente-corpo.
Você está praticando a postura boneca Barbie se o seu peito está inchado, as costas é influenciado, e suas nádegas estão saindo atrás de você. Que normalmente vai junto com omoplatas puxadas para trás longe demais. Saltos altos pode contribuir para essa postura, e de pé e caminhando nesta posição pode exercer pressão sobre a sua parte inferior das costas e apertar a frente de seus quadris.
Você está praticando seu melhor Neanderthal se o seu peito está cedeu, ombros arredondados para a frente, e nas nádegas debaixo de você. Que normalmente vai junto com sua cabeça cutucando a frente na frente do seu peito. Esta postura pode achatar as curvas em sua parte inferior das costas, tornando-o mais suscetível a impactar lesões.
Siga os passos abaixo para ajudá-lo a chegar ao lugar certo eventualmente.
Balançar as nádegas para trás para criar uma grande curva em sua volta.
Você, provavelmente, pode ficar fora de seu peito para compensar a mudança de peso, tipo como de postura boneca Barbie de Murakami.
Ponta sua barriga para a frente e tentar dobrar suas nádegas debaixo de você.
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Você pode afundar o seu peito para compensar este movimento, bem como a postura Neanderthal de Murakami.
Rock e para trás entre essas duas posições exageradas, permitindo que seus ombros para se mover em resposta, mas não se concentrar em sua ação ou tornando-se qualquer maior do que o exigido pela mudança pélvis. Lentamente diminuir o balanço até encontrar-se chegando ao descanso tipo de no meio para uma posição neutra que não over-curva ou -flatten em qualquer lugar.
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Teste a sua posição.
Coloque as mãos palma para baixo em sua barriga, com a base de suas palmas em seus ossos do quadril, seus polegares atingindo interior, e os dedos apontando para o seu osso púbico.
Suas mãos devem estar perpendicular ao solo. Se os dedos estão mais à frente dos seus polegares, os quadris precisa de ponta para trás um pouco mais. Se os seus polegares são mais para a frente do que seus dedos, você precisa apertar seu abs e puxar para baixo um pouco mais.
Quando você encontrar o que parece ser neutro, tire suas mãos e ver como este se sente.
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Você está se sentindo obrigada a dobrar os joelhos ou você sente como se você está se esforçando para ficar em posição? Se assim for, você precisa trabalhar em sua perna e quadril flexibilidade para ajudá-lo. Você também pode precisar para trabalhar em baixo nas costas ou frente-de-hip flexibilidade para ajudar você a ficar lá, também.
Você pode experimentar com esta posição neutra da coluna em qualquer lugar: sentado em um carro, andando pelo supermercado, ou em pé na fila do banco. Apenas a trabalhar para ele pode ajudá-lo a alongar e fortalecer um pouco. Você vai se sentir mais alto e statelier para arrancar!
Instrutores de Yoga, bem como das práticas mente-corpo chinesas de Tai Chi Chuan e Chi Kung, não só não falam sobre coluna neutra, eles realmente instruí-lo a “ser apenas”.
Eles não querem que você puxar os músculos abdominais ou se preocupar se as omoplatas estão deslizando de costas para abrir o seu peito. Mas, se você praticar esses métodos, você achar que a sua postura fica mais alto e seus abs mais forte apenas a partir da prática e músculo uso.