10 Dicas para encontrar a motivação para gerir a sua depressão com mindfulness
Aqui estão dez dicas que são simples de seguir para gerir a sua depressão com plena consciência e podem atuar como lembretes eficazes em uma maneira similar que citações inspiradoras fazer. Estas dez dicas podem ajudar a levantar o seu humor e pode, potencialmente, ajudar a se sentir um pouco melhor sobre a sua própria situação.
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Reconheça que você já está fazendo isso! Reconhecendo algo bom e significativo sobre si mesmo durante a depressão quase nunca vem naturalmente. Dito isto, se você sentir que você pode reconhecer que você está realmente já a tomar um papel activo na sua recuperação ou não, o fato é que você tenha atingido por ajuda.
Esta maneira de ver as coisas pode ser muito útil, pois torna possível para que você entenda que não só você está agora em uma jornada evolutiva de potencialmente recuperando de depressão, mas também que você pode tomar novas medidas para a frente em uma maneira que seja significativa e pessoal para você.
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Reconhecer que só você pode encontrar algo que vai motivar e apoiar você. Quando se trata de encontrar um caminho através de depressão encontrar algo para segurar pode ser extremamente útil.
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Procure alguma idéia ou a razão que irá apoiar a sua motivação para continuar incentivando-se não só sobreviver a depressão, mas também em encontrar um caminho através dela. Para algumas crianças pessoas e familiares pode ser o fator principal motivação, para outros o desejo de ser independente e saudável, ainda para outras pessoas a motivação pode ser uma das Simplesmente não querendo sentir mais deprimido. Seja o que for para você, tomar o seu tempo para descobrir este e torná-lo seu próprio.
Risco de tentar novamente - mas de uma forma diferente. É bem possível que você já tentou muitas formas e métodos diferentes para se livrar de sua depressão e, talvez, sentem que não importa quão duro você tentou, você simplesmente não foram capazes de deixá-la ir e ser feliz. Isso é totalmente compreensível e ok e é parte de estar deprimido.
Dito isto, se você deseja potencialmente sentir melhor que você tem que estar disposto a abrir mão de seus antigos modos de tentar se livrar da depressão e considerar outro método mais eficaz. Ao invés de usar a força de vontade ou inútil estratégias de enfrentamento que você sabe por experiência não funcionam, começam a fazer um balanço dessas estratégias que não funcionam ou têm trabalhado e fazer mais do que isso. Isto irá apoiá-lo para aprender a viver bem e com compaixão com a depressão em vez de esgotar seus esforços na tentativa de se livrar dele.
Lembre-se que você não precisa se livrar dos sentimentos difíceis. A depressão é uma condição complexa, e com isso muitas vezes você pode sentir como você tem emoções irreconciliáveis que só não se vai longe.
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Comece a desenvolver uma atitude de tolerância, aceitação e auto-compaixão, apesar de ter esses sentimentos. Em outras palavras, você pode começar a resistir à necessidade de combatê-los e lembre-se que você pode desenvolver essa capacidade de sentir toda e estável apesar dos conflitos internos.
Partilhe a sua situação com alguém que você confia. Partilhar a sua dificuldade com outra pessoa pode, potencialmente, trazer alguma frescura e perspectiva em sua vida. Depressão muitas vezes pode causar isolamento grave e pode fazer você se sentir cortado de outros, sentindo-se como você é uma pessoa de fora que apenas não pertence. Como resultado, você pode acabar sofrendo em silêncio e luta profundamente com a nossa vida em seu próprio país.
Parte da cura através da depressão significa chegar para apoio a alguém que você confia. Lembre-se, você não tem que fazer isso sozinho.
Pense em coisas que você poderia fazer se você se sentiu um pouco melhor. Quando seu humor é baixo e você sentir dor emocional por um período contínuo de tempo, seu cérebro esquece o que se sente ao experimentar prazer. Isto é em parte porque as partes do cérebro que são ativadas durante a depressão são quase o mesmo que quando você sentir dor física prolongada.
Uma maneira de ajudar a recuperar a sua motivação para ficar melhor é lembrar-se propositadamente das coisas que você usou para desfrutar. Recordando as experiências que trouxeram-lhe prazer no passado pode, potencialmente, desencadear a parte do cérebro responsável por experimentar prazer.
Encontrar um modelo que veio através dele. Encontrar alguém em sapatos semelhantes poderiam ajudá-lo a começar a reconhecer que talvez com o apoio certo você também pode começar a curar através da depressão e recuperar o seu senso de bem-estar exatamente como eles fizeram. Sabendo que alguém é viver bem com a depressão torna mais acessível e traz a luz da possibilidade mais perto de você.
Assistir filmes inspiradores ou comédia. Isso pode potencialmente levantar o seu humor um pouco. Quando seu humor é mais leve você se sentir melhor e se sentir naturalmente mais motivado para fazer coisas que você gosta.
Encontrar motivação por ser grato pelas coisas boas em sua vida. A gratidão é provavelmente a última coisa que você pode querer refletir sobre quando você se sente para baixo e para baixo. No entanto, algumas pesquisas sugerem que manter um diário de gratidão uma vez por semana pode aumentar seus níveis de humor e potencialmente aliviar os sintomas de baixo-astral leve.
Continue a ler livros sobre como obter melhor. Tornando-se curioso sobre assuntos relacionados ao bem-estar potencialmente pode inspirá-lo a manter-se envolvido em seu próprio processo de cura.
livros de leitura também pode fornecer a oportunidade de aprender sobre outras maneiras positivas de trabalhar com depressão. Ele pode fornecer uma nova perspectiva sobre a sua situação e pode ajudar a abrir algumas portas em termos do que outros métodos e disciplinas podem ser de valor para você.