Top 10 dificuldades na prática da atenção plena e como superá-los

Video: MINDFULNESS (Atenção Plena) - Curta Prática para Principiantes - 10m

Tal como acontece com um monte de práticas, mindfulness leva tempo para aprender, compreender e incorporar uma rotina diária. Como com qualquer coisa nova, ela terá a sua quota de dificuldades, mas todos eles podem ser superados.

Encontrar o tempo de prática formal mindfulness

Uma das coisas mais difíceis sobre a prática mindfulness é encontrar o tempo para adquirir o hábito de fazê-lo. Como todos os hábitos diários, como escovar os dentes, você terá tido que aprender a entrar nela. Planejar um tempo em que você pode razoavelmente se encaixar em sua programação diária. Encontre o que funciona para você. Tente construí-la em sua rotina lentamente e se você perder um par de dias, não repreender a si mesmo também. O hábito virá.

Encontrar o tempo para a prática mindfulness informal

Você pode trazer mindfulness informal para as atividades diárias que você já estavam fazendo. Por exemplo, você pode tentar fazer as coisas com a mão oposta como escovar os dentes, tomar banho, cozinhar e até mesmo a limpeza. Certifique-se de dar toda a sua atenção para a tarefa em mãos e lembre-se que a atenção plena não se trata de multitarefa. Apenas deixe sua consciência atenta estar no momento presente.

Ficar acordado durante a meditação

Permanecer acordado também pode ser um grande desafio quando se pratica a meditação mindfulness. Todo mundo cai no sono, por vezes, até mesmo monges budistas! Experimente com diferentes momentos do dia para praticar ou mesmo tentar deitado no chão em vez de sua cama enquanto você está confortável. Evite meditar última coisa antes de dormir como você vai ser mais propensos a adormecer. Você também pode tentar mudar sua postura, por exemplo, tente a meditação varredura do corpo sentado em uma cadeira em vez de deitado em uma cama. Certifique-se sempre dormem o suficiente e ter uma boa rotina de sono, caso contrário, você sempre vai cair no sono na meditação se você estiver mais cansado.

Video: 01 Atenção Plena do Corpo e da Respiração (1 de 8)

mantendo interessados

Se você entrou em uma rotina de atenção e são confortáveis ​​nele, que é ótimo! No entanto, se o mindfulness você está fazendo sempre sente o mesmo e continua a fazê-lo sonolento, talvez seja hora de misturar-se um pouco. Tente praticar com um amigo, um grupo local, em um horário diferente do dia e tentar misturar-se os exercícios de meditação que você está fazendo.

Video: 02 Meditação da Exploração do Corpo (2 de 8)

distrações externas

Distrações podem ser irritante, especialmente para um iniciante. Tente encontrar um lugar calmo para meditar se você pode, por pelo menos dez minutos. Se você não pode evitar a distração, tente abrir-se a sua atenção em direção a ela por um tempo. Observe o volume, pitch e qualidade dos sons que você pode ouvir. Ao abrir sua atenção você não está mais lutando contra a distração e ficando irritado, você está permitindo e aceitá-lo, que é a essência da atenção plena.

Video: Dia 10 :: Meditação Para Atenção Plena

Tornando-se desconfortável

Como você está sentado ou deitado imóvel por muito longos períodos de tempo, você pode começar a sentir desconforto. O desconforto é realmente uma ótima maneira de aprender a atenção plena, porque mindfulness é sobre se mover para dificuldades e aceitá-los. Você pode ter comichão, latejante, rigidez, tensão ou alguma outra sensação. Tentar trazer uma atitude de curiosidade para essa sensação. Qual é a localização, a forma ea cor dele? Seja como aceitar e tão curioso quanto você puder.

Tornando-se entediado

Ser entediado está ligada a baixos níveis de energia e agitação com altos níveis de energia. Mindfulness é sobre um presente consciência do momento e, portanto, é de cerca de perceber esses dois estados. Tentar trazer um senso de curiosidade para o seu tédio. É bom estar atento e curioso de seu tédio quando se pratica, caso contrário ele pode impedi-lo de continuar com a sua meditação.

experiências ímpares

Em algum momento você pode ter uma experiência ímpar em sua experiência mindfulness. Isto poderia estar se sentindo como se estivesse flutuando, um estado de sonho estranho que um dos meus clientes tem relatado sensação no passado, sentindo coceira ou inquieto e sentindo-se muito pesado. Estes são normais e vai passar. Se você puder, permitir que a experiência de se desdobrar a menos que recebe muito. Se ele fica muito, você pode parar e fazer uma pausa e, em seguida, voltar a ele. Você está no controle, e não qualquer outra pessoa. Se ajudar, você pode considerar a trabalhar neste meio com um terapeuta mindfulness.

emoções difíceis decorrentes

Mindfulness é uma poderosa forma de lidar com as emoções. Porque mindfulness brilha uma luz e traz à tona sua experiência presente momento, fortes emoções que você pode ter suprimido pode tornar-se muito mais perceptível. Se um forte, difíceis superfícies emoção em sua prática mindfulness como tristeza profunda ou raiva grave, tente estar com a emoção em vez de suprimi-la. Todas as emoções realmente querem é para ser sentido. Em seguida, eles passarão assim como todas as outras experiências. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, é claro, mas evitando emoções fortes apenas lhes dá poder e influência sobre você.

pensamentos difíceis

É importante lembrar que os seus pensamentos não são fatos, são apenas meramente pensamentos. Em mindfulness as pessoas a lidar com pensamentos usando técnicas de descentramento. Isto significa que damos um passo para trás e ver os nossos pensamentos como se fosse um observador deles, em vez da elas associadas. Existem várias maneiras de fazer isso como prendendo seus pensamentos sobre nuvens e vê-los passar, imaginando que você está em um trem e observando a paisagem fora da janela e fixando seus pensamentos sobre ele. Dificuldades podem ser realmente perturbador quando você evitá-los e fugir deles, mas uma vez que você começar a se mover em direção a eles, mais eles perdem o seu poder sobre você.