Maneiras fáceis de ser consciente de cada dia
Bem como fazer meditações conscientes formais longas, como a varredura do corpo e da meditação sentada, existem meditações informais que você pode facilmente se encaixam em sua rotina em uma base diária. Incorporá-las com as atividades diárias que você já faz.
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Escovar os dentes: Isto pode ser feito de uma forma consciente. Sentir as sensações da escova sobre os dentes, sentir o cheiro da pasta de dentes e usar sua mão oposta a sentir todas as sensações em seu braço e mão, como você escova.
regando: Sinta a temperatura da água em sua pele, a sensação da textura da esponja ou gel de banho em sua pele, sentir o cheiro do gel de banho, ouvir o som da água.
Limpeza: Sinta as sensações em seu corpo como você vácuo ou matagal, ouvir os sons do vácuo no tapete ou a esponja sobre uma superfície. Sinta todas as diferentes texturas dos diferentes superfícies que entram em contato com. Cheirar todos os cheiros diferentes, se eles não são muito desagradável!
Escuta consciente: Envolver-se com os sons que você pode ouvir. Observe se sua mente coloca um rótulo sobre eles. Esteja ciente do campo, o volume e a qualidade de cada som. Ouça o silêncio entre e por baixo todos os sons. Vamos sons vêm para você sem chegar para eles.
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Natação consciente ou exercício: Antes de fazer qualquer exercício, como natação ou qualquer outra coisa, tomar algumas respirações conscientes. Envolver-se com todas as sensações em seu corpo como você fazer a atividade. Conecte-se com a experiência do exercício. Se a sua mente divagar, gentilmente trazê-lo de volta para qualquer exercício que você está fazendo com toda a atenção.
Cozinhar consciente: Comece com algumas respirações conscientes. Se sua mente divagar, traga-o de volta à respiração. Sinta a textura de todos os alimentos que você está cozinhando, se puder. Ouvir os sons de cortar, cortar, quebrando ovos ou o que você pode estar fazendo. Cheirar todos os diferentes aromas que são provenientes de alimentos. Sentir todas as sensações em seu corpo enquanto você continuar a cozinhar. Verifique se o televisor está desligado e você tem toda a atenção sobre a refeição que você está preparando. Se a sua mente divagar, então guiá-lo suavemente de volta para o que estava fazendo.
Conscientemente estar na natureza: Previsão do tempo: a natureza. Apreciando a beleza da natureza pode levá-lo off piloto automático e para o momento presente. Envolver-se com a natureza ao seu redor, respirar o ar fresco e olhar para o cenário ou os animais. O mais presente você é, menos tempo você terá para pensamentos ansiosos e inúteis. Se você mora em uma cidade movimentada e natureza é difícil de encontrar, considerar manter um loteamento, um animal de estimação ou até mesmo apenas uma planta que você pode concentrar-se e nutrir.
alimentação consciente: Tome algumas respirações conscientes. Se você puder, pegar a comida que você está indo para consumir. Estudar a área de superfície do alimento. Sentir a textura dos alimentos e do peso dela em sua mão. Trazer a comida para seus lábios. Em que ponto você pode sentir-se começar a salivar? Coloque o alimento em sua boca sentindo o peso dele na sua língua. Movê-lo ao redor de sua boca com a língua. Então morde, interagindo com todas as sensações como o sabor é liberado e você começa a mastigar. Continue a comer sua comida de uma forma consciente.
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Beber chá conscientemente: O ideal é fazer isso com descafeinado ou chá de ervas. Coloque o saco de chá em seu copo e adicionar água quente. Assista ao vapor subindo e perceba qualquer cheiro. Sentir o calor do seu copo como você pegá-lo. Envolver-se com todas as sensações, incluindo gosto como você bebe seu chá. Se a sua mente divagar, gentilmente trazê-lo de volta.