Como controlar o stress através de enrijecer e relaxar os músculos
Procurando uma maneira de controlar o estresse? relaxamento progressivo, que envolve sistematicamente enrijecer e relaxar os músculos, é uma maneira saudável de liberar a tensão muscular e uma abordagem comprovada para um estado mais relaxado, menos estressante. Siga estes passos para um mais calmo, mais recolhida você:
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Deite-se ou sente-se, tão confortavelmente como você pode, e feche os olhos.
Encontrar um lugar calmo, mal iluminado que lhe dá um pouco de privacidade, pelo menos por um tempo.
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Enrijecer os músculos de uma parte do corpo em particular.
Comece por simplesmente fazendo um punho. Como você apertar seu punho, observe a tensão e tensão em sua mão e antebraço. Sem soltar essa tensão, dobrar o seu braço direito e flexionar seu bíceps, que faz um músculo da maneira que você pode impressionar as crianças no pátio da escola.
Não se esforce em qualquer um destes músculo-enrijecer maneuvers- não exagere
isto. Quando você tensa um grupo muscular, não tensa tão duro como você pode. Tense cerca de três quartos do que você pode fazer. Se você sentir dor ou dor, aliviar a tensão, e se você ainda doía, adiar a sua prática até outro momento.
Mantenha a tensão na parte do corpo por cerca de sete segundos.
Deixe de lado a tensão rapidamente, deixando os músculos ficar mole.
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Observe a diferença na forma como a sua mão e braço sente. Notar a diferença entre as sensações de tensão e de relaxamento. Deixe estas sensações de relaxamento aprofundar por cerca de 30 segundos.
Repetir os passos 1 a 4, utilizando o mesmo grupo muscular.
Mover-se para um outro grupo muscular.
Simplesmente repetir os passos 1 a 4, substituindo um grupo muscular diferente de cada vez. Continue com a mão esquerda e no braço, e em seguida, trabalhar o seu caminho através de outros grandes grupos musculares.