Controlar seu temperamento para menos stress
A raiva não é uma reação automática além do nosso controle, embora ele pode sentir como que às vezes. Em vez disso, a raiva é uma resposta que pode ser gerenciado. Então, antes de sua próxima explosão de raiva e fúria, dar uma olhada em algumas dessas estratégias e táticas de redução de raiva. Quem sabe? Eles só podem salvá-lo de um argumento desagradável, uma dor de estômago, litígios caros, ou pior.
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Manter um olho sobre o stress com um log de raiva
O primeiro passo na gestão (e, finalmente, eliminar) grande parte da sua raiva estressante é saber o que parece e de onde vem. Um diário raiva simples, ou log raiva, pode ajudar a identificar aqueles momentos em que você está com raiva e dar-lhe a informação que você precisa para começar a sentir menos raiva.
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Basta introduzir o seu log (um pequeno caderno, um pedaço de papel, um arquivo em seu laptop - o que funciona para você) os momentos em que você ficou com raiva e que provocou sua raiva. Além disso, avaliar o nível de sua raiva, usando uma escala de dez pontos simples, onde uma classificação de dez meios “muito, muito irritado,” cinco significa “moderadamente com raiva”, e zero significa “não com raiva em tudo.”
Também classifica em uma escala de dez pontos a importância da situação ou evento que desencadeou a sua raiva. Taxa como um, dois, ou três gatilhos de taxa de importância- “menor” como quatro, cinco, seis e sete situações de importância- “moderado” e avalie como oito, nove, ou dez eventos ou disparadores que você julga ser de importância “grande”.
Dê uma olhada no exemplo nesta tabela:
| O que aconteceu? | Importância | Minha raiva Nível |
|---|---|---|
| Meu filho derramou suco no sofá. | 3 | 6 |
| Eu perdi meu trem por um minuto. | 2 | 5 |
| Meu chefe me responsabilizado por um erro cometido pelo meu colega de trabalho. | 4 | 7 |
| Meu computador deixou de funcionar, e eu perdi a última hora&rsquo-s trabalhos. | 3 | 8 |
Verifique seu saldo de estresse
Descubra se sua raiva é excessiva e inadequada por verificar o seu saldo stress. Basta comparar o nível de sua raiva com a importância da situação produtora de raiva. Use uma escala de dez pontos, onde dez significa “extremamente importante” e zero significa “nada importante”.
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Inserir essa classificação ao lado de sua descrição da situação angustiante. Você está “em equilíbrio”, quando os dois números correspondência- chances são o seu nível de raiva é adequada e funcional. Mas se o seu nível de raiva é maior do que a importância da situação, você provavelmente exagerando. E se o seu nível de raiva é lá em cima (oitos, Nines, ou dezenas), você pode estar sofrendo de raiva e hostilidade em vez de raiva jardim-variedade.
Usando os exemplos na tabela, o suco derramado no sofá é provavelmente um nível de importância dos três perder o trem, um período de dois sendo injustamente acusada, uma base de dados de quatro e perdendo por causa de uma pane no computador, a três. Em cada caso, a pessoa está exagerando e fora de equilíbrio.