Uma abordagem de corpo inteiro para a saúde do cérebro

A grande notícia sobre os passos que você pode tomar para melhorar suas chances de saúde cognitiva a longo prazo é que muitos deles são os mesmos passos que você toma para manter seu corpo saudável. Você precisa adicionar apenas um par de itens para uma lista que é provavelmente já familiar. E os novos itens são divertidos.

Aqui está o material familiar:

• Reduzir o estresse. Se você já ouviu este conselho do seu médico em relação a uma condição física, você tem agora o dobro da razão para acatá-la. A pesquisa mostra que o estresse provoca sinapses a funcionar mal.

estresse de longo prazo pode causar uma neurotransmissor (Uma substância química que transmite mensagens entre células nervosas) chamada glutamato para construir em suas sinapses. Se um número suficiente de ele se acumula, ele pode se tornar tóxico e interferir com a sua memória e sua capacidade de aprender.

• Obter o exercício aeróbio. O exercício aeróbico pode ajudar você a gerenciar e resistir ao estresse, o que é motivo suficiente para torná-lo parte da sua rotina diária. Mas entre seus muitos outros benefícios, estudos sugerem que estimula a criação de novos neurônios e fortalece as conexões entre eles.
• Comer uma dieta rica em alimentos antioxidantes. Se a sua saúde física por si só não o inspirou para estocar blueberries e espinafres, fazê-lo para a sua saúde mental. Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a neutralizar os efeitos dos radicais livres em seu cérebro. (Radicais livres são moléculas que contêm oxigênio que atacam as células por todo o corpo. Eles foram ligados ao câncer e doenças cardíacas, bem como a deterioração do cérebro.)
• Controlar a pressão arterial e a diabetes. Um estudo publicado na revista Neurologia em 2001 mostrou que as habilidades mentais dos participantes com pressão arterial alta ou diabetes diminuiu mais rapidamente do que os de outros participantes. A pressão arterial elevada é um fator de risco para uma doença chamada demencia vascular, em que uma série de pequenos acidentes vasculares cerebrais podem afetar a memória e outras habilidades cognitivas.

O diagnóstico precoce eo controle rigoroso da pressão arterial alta e diabetes pode ajudar a prevenir alguns dos efeitos nocivos sobre sua saúde cognitiva.

Pronto para as etapas que podem ser novos em sua lista de coisas a fazer?

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• Obter lotes de estimulação mental. Ahhh, esta é onde os quebra-cabeças vêm em - finalmente!

Você pode ser duramente pressionado para encontrar um cientista que teria a pretensão de saber exatamente o quanto a estimulação mental do adulto médio de uma determinada necessidades idade ou o que tipos de atividades mentais são os melhores para uma determinada população. A ciência é bastante jovem, então você certamente vai ouvir muito mais sobre isso nos próximos anos. Mas o consenso geral é o seguinte: Estimulação mental de qualquer tipo pode ter efeitos positivos em afastar problemas de memória e outros declínios na função cognitiva e falta de estímulo é um fator grave em declínio mental.

Como você deve usar seu cérebro para obter os melhores resultados? Só você pode responder a essa pergunta. Isso porque o que você faz, tem que ser agradável o suficiente para realmente estimular você e para mantê-lo a voltar para mais, dia após dia. É uma maratona mental, não um sprint, então vá em frente e leia Guerra e Paz ou retire o seu livro de cálculo de idade (mas só se é isso que você realmente quer.) Caso contrário, olhar para outros tipos de atividades que irão mantê-lo interessado no longo prazo. (Qualquer um para o Sudoku?)

A linha inferior: Se há um passatempo que você ama, que você ainda não fez tempo para em anos, dar tempo para ele. Se há uma atividade que você tem significado para fazer, mas ter colocado em segundo plano, porque parece menos importante do que dobrar roupa, fazê-lo. Se há um assunto que tenho curiosidade sobre para as idades, mas não tiveram tempo para estudar, estudar. E se alguém (incluindo a sua consciência) importuna-lo sobre como você está gastando seu tempo, memorizar o seu novo mantra: Meu cérebro precisa de mim.

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• Fique curioso. Esta é uma extensão do ponto anterior. Se você já enterrou a sua curiosidade sobre o mundo em torno de você, porque você não teve tempo para explorá-lo desde a infância, agora é a hora - não importa quantos anos você é ou o que sua vida circunstâncias são - a redescobrir como curiosidade sente.

Seja qual for atividades que você escolher para ajudar a manter seu cérebro estimulado, é preciso apreciá-los o suficiente para fazê-los regularmente. Você não pode obter o seu corpo em forma, trabalhando três horas em uma fila e, em seguida, ignorando sua saúde completamente por duas semanas (porque você está tão dolorido do treino maratona que você não pode mover-se para os primeiros cinco dias!). Você se beneficia muito mais de trabalhar fora de forma consistente para valores mais curtos de tempo - por exemplo, todos os dias durante 30 minutos ou quatro dias por semana durante 45 minutos cada vez.

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O mesmo parece ser verdade de exercício mental. Seu objetivo deve ser para dar tempo para a estimulação mental pelo menos vários dias por semana - de preferência, todos os dias. Se você não pode dedicar tempo para trabalhar umas palavras cruzadas todos os dias, não há problema. Mas não deixe que um mês passam entre os treinos mentais. Você tem que investir o tempo se você quiser os resultados.