Fazer pleno uso de um cérebro do vintage
Você não fazer conhecer
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Aqui está mais uma boa notícia: Você provavelmente foram ensinados na escola que você tem todas as células do cérebro que você já tem no momento que você nasceu, certo? A partir de então (a lição continuou), você perde cerca de 10.000 células cerebrais todos os dias - e ainda mais se você beber álcool.
Bem, acontece que esta sabedoria antiga não é verdade. Você Faz têm uma oportunidade de crescimento dendrite. dendritos são a parte dos seus neurônios que ramificar-se para pegar informações de outros neurônios. O que você faz com seu cérebro determina o que acontece com ele.
Agora, para a não tão boa notícia: os níveis do seu cérebro de neurotransmissores - e diversos hormônios, como a melatonina, testosterona e estrogênio - fazer declínio. Suas artérias e capilares crescem menos flexível e, em alguns casos, ficar obstruídos, dificultando o fluxo de oxigênio e nutrientes vitais para o seu cérebro. estresse descontrolado e pressão arterial elevada tornar as coisas só que pior.
Reduzir o estresse, manter o sangue fluindo
Como você idade, você quer manter a sua capacidade de aprender e recordar - e talvez até mesmo ficar melhor para essas coisas, se puder. Se essa é a sua agenda, aqui estão três coisas para começar a fazer hoje:
- Reduzir o seu nível de estresse.
- Controlar a sua pressão arterial.
- Melhorar a circulação sanguínea.
Estresse mata memória. Altos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, são destrutivos para o cérebro e diminuir a sua capacidade de se ajustar a um novo aprendizado e memória.
Como você idade, o fluxo sanguíneo para o cérebro reduz, especialmente se sua dieta é rica em gorduras saturadas ou se beber álcool ou fumar. Essa redução significa que seus neurônios recebem menos apoio nutricional de suporte de vida. Seu sangue traz não só a glicose, que age como combustível para o cérebro, mas também os aminoácidos que são sintetizadas em neurotransmissores.
A redução do fluxo sanguíneo para o cérebro não acontece necessariamente no mesmo ritmo em sua vizinho da rua que tem a mesma idade. Apesar das mudanças normais de envelhecimento, você tem algum controle sobre ele. Uma das melhores coisas que você pode fazer para manter o seu sangue flui é exercitar em uma base regular. Você não só fazer seu coração um grande favor, mas também ajudar a limpar o colesterol das artérias e aumentar a longevidade da elasticidade das artérias e capilares.
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Para minimizar o estresse e manter o sangue fluindo, considere estas dicas:
- Exercício. Fazer caminhadas regulares, nadar, andar de bicicleta, ou exercitar-se no ginásio - o que se adequa ao seu estilo.
- Junte-se a uma yoga ou meditação classe.
- Coma uma dieta balanceada. Manter o nível de baixo teor de gordura saturada.
- Minimizar o consumo de álcool.
- Modere a ingestão de cafeína.
- Não fume.
- Evitar atividades de alto estresse.
- Aprender e usar técnicas de relaxamento em uma base regular.
Radicais livres também começam a tomar seu pedágio como você idade. Os radicais livres quebrar tecido e matar células. Os principais alvos de radicais livres no seu cérebro são o bainhas de mielina, a substância oleosa que cobre seus axônios para melhorar a condução. axônios são a parte dos seus neurônios que enviam informações. Eles ajudam o seu neurônios fogo em velocidade máxima. Quando os radicais livres corroer a mielina, os axônios perder a sua condutividade. Esta falta de condutividade significa que seu cérebro não processa informações tão rapidamente. As memórias são tanto mais difícil de formar e mais difícil de lembrar. O estresse crônico aumenta hormônios que, em seguida, aumentam a inflamação e piorar este danos dos radicais livres para suas células nervosas.
Os outros grandes alvos de radicais livres são as suas dendrites. Dendritos (como galhos de árvores) são a parte dos seus neurônios que recebem informações de outros neurônios. Os radicais livres causam suas dendrites a desbastar (têm menos ramos e, portanto, menos conexões), deixando seu cérebro menos capazes de processar a informação nas maneiras que tinha antes. Você pode encontrar-se esquecendo piadas que antes eram capazes de dizer com grande soco.
Uma forma de combater os radicais livres é consumir alimentos que são ricos em antioxidantes.
Compensando os seus sentidos grisalhas
Embora problemas de visão e audição muitas vezes surgem à medida que envelhecem, estas mudanças não tem que ser um fardo, como eles fizeram no ano passado. Com o advento das maravilhas como óculos, cirurgia de catarata, livros com letras grandes, e aparelhos auditivos, as pessoas hoje estão muito melhor do que seus antepassados eram quando se trata dos olhos e ouvidos.
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Claro, pegando informações importantes é mais difícil se a sua visão ou audição não está na ordem de funcionamento superior. Se você não obter todas as informações outros obter, você pode se lembrar menos.
Outras pessoas podem interpretar mal os seus déficits visuais ou auditivos como um declínio na sua inteligência geral. Faça tudo que puder para manter sua visão forte e sua aguda audição que as pessoas não tenha a idéia errada! Maximizar a sua capacidade sensorial, compensando qualquer problema que possa desenvolver:
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- Se a audição é o problema, consulte um médico especialista e obter um aparelho auditivo, se necessário. Então use-o.
- Se sua visão é o problema, consulte um oftalmologista para saber se você precisa usar óculos. O optometrista também telas de seus olhos e pode encaminhá-lo para um oftalmologista (médico de olhos) para o tratamento se você está desenvolvendo catarata, têm aumentado a pressão ocular (glaucoma sinalização), ou se você tem degeneração macular que precisa de atenção médica.