Prevenção da perda de memória relacionada à idade
As mudanças cerebrais que vêm com a idade são inevitáveis - mas eles não têm que ficar mais lento ou te enganar. Existem algumas maneiras médicos, naturais e nutricionais para aumentar e neurotransmissores equilíbrio (substâncias químicas naturais que transmitem impulsos nervosos) quando eles saem do contrapeso.
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Certifique-se de consultar com seu médico antes de tomar qualquer medicação, suplementos, ou de iniciar qualquer outras terapias para o tratamento de qualquer deficiência de neurotransmissores percebidos.
Confira essas maneiras de ficar alerta e prevenção de perda de memória:
- Exercitando sua mente: Semelhante à maneira como seu corpo precisa de atividade física, sua mente precisa ser exercido, também. estimulação mental e exercícios pode realmente proteger contra perdas cognitivas. Aqui estão algumas maneiras que você pode desafiar a si mesmo:
• Toque um instrumento musical.
• fazer palavras cruzadas ou outros jogos de tabuleiro desafiador.
• Socializar com a família e amigos.
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• Iniciar um novo hobby.
• Mantenha-se interessado e atualizadas sobre os acontecimentos atuais.
- Ficar fisicamente ativo: O exercício regular pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O exercício aumenta o seu metabolismo e níveis de energia, que podem ajudar a melhorar o seu tempo de atenção.
- Comer alimentos cerebrais: saúde neurotransmissor requer a mesma dieta equilibrada como o resto do seu corpo - proteínas, carboidratos e gorduras. Três neurotransmissores são especialmente importantes para manter seu cérebro funcionando bem:
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• acetilcolina: Os alimentos ricos nesta substância química incluem gema de ovo, amendoim, gérmen de trigo, fígado, carne, peixe, leite, queijo, brócolis, repolho e couve-flor.
• dopamina: Estes alimentos incluem todas as proteas, tais como carne, produtos de leite, peixe, feijões, nozes, e produtos de soja.
• serotonina: alimentos ricos em serotonina são carboidratos à base, tais como massas, vegetais ricos em amido, batata, cereais e pães.
- O que mais você pode ingerir para fazer que seu cérebro saudável? Aqui estão algumas dicas:
• Comer uma dieta rica em frutas e legumes. Muitos destes alimentos contêm antioxidantes - substâncias que protegem e nutrem as células do cérebro. Os antioxidantes podem ajudar a prevenir o colesterol de danificar o revestimento das suas artérias e diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Coma alimentos ricos em ômega-3 os ácidos gordos como o salmão e outros peixes de água fria. Comer peixe pelo menos uma vez por semana parece proteger contra o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
• Beba muita água. O cérebro é composta de mais água do que qualquer outro órgão do corpo, a cerca de 90 por cento. Uma boa orientação é beber metade do seu peso corporal em onças de água. Se você beber café ou álcool, você tem que adicionar esses onças para o total.
• Coma refeições menores, mais freqüentes para aumentar a sua agilidade mental. Ao comer refeições menores, há menos variações no fluxo sanguíneo para o trato digestivo e também mais equilíbrio em açúcar no sangue.
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- Beber álcool com moderação: Pessoas que bebem pesadamente durante anos estão em maior risco de desenvolver problemas de memória e demência.
- Parar de fumar: O tabagismo está associado com demência e um estudo holandês revelou que os fumantes tinham o dobro do risco de desenvolver Alzheimer em comparação com aqueles que nunca fumaram.
- Gerir o stress: Estresse pode causar a liberação de enzimas e hormônios que podem afetar o julgamento e memória.
- Descansar o suficiente: Novas evidências sugerem que um padrão regular de oito horas de sono por noite, ajuda a proteger contra a perda de memória relacionada à idade.