10 Total de dicas de dieta corpo para manter o peso fora

Aqui estão dez dicas de dieta total do corpo para ajudá-lo efetivamente manter o peso de uma forma realista e saudável. Lembre-se, o caminho para a perda de peso e manutenção é um caminho bem batido, com setas apontando em várias direções diferentes prometendo sucesso, mas, em seguida, dead-terminando com metas irrealistas e regras de alimentos rígidos.

Manter um diário alimentar

Parece tão simples: Anote o que você come e bebe todos os dias para criar a consciência de seus padrões de consumo e incentivar escolhas saudáveis. Um diário alimentar promove um senso de responsabilidade - para si mesmo.

Então, quais são algumas maneiras rápidas e simples para ficar com um dia diário alimentar a dia? Aqui estão algumas sugestões corpo dieta Total:

• Manter um notebook por sua cabeceira ou mesa de trabalho para tornar mais fácil para anotar as refeições e lanches.

• Criar um registo de comida simples no seu computador ou smartphone para simplesmente observar o que você come e bebe.

• Use o gravador de voz do smartphone para manter o controle de sua ingestão e como se sente antes e depois de comer.

• Tirar proveito dos aplicativos diário alimentar miríade ou sites e gravar seus alimentos e sentimentos dessa maneira. Você pode até mesmo tirar fotos com alguns aplicativos, tornando ainda mais fácil!

Plano, plano, plano

Planejamento cria propósito. Se você tem um plano, você é mais provável para ficar com ela. comer Mindless vem em quando não há nenhuma estrutura. O ganho de peso pode ocorrer quando o futuro é incerto, mas se você planejou suas refeições e lanches para o dia, há menos chance de comer demais e mais segurança em manter seu peso estável. Quando deixou no ar, escolhas alimentares tornam-se reacções automáticas, as decisões em-the-momento - e que normalmente não vão muito bem.

plano para não planejar pelo menos um dia por semana. Este dia não planejada permitirá que você flexibilidade e renovar o seu foco para o resto da semana.

Cozinhe a maneira saudável

Infelizmente, cozinhar não no topo da lista de prioridades para o americano médio. Se você tivesse quatro horas extras no dia, você iria cozinhar mais? Não tanto, de acordo com a 2015 Alimentos da Fundação Food Information Council Internacional & Levantamento nutrição.

A boa notícia é, você só precisa de 20 a 30 minutos para fazer uma refeição saborosa e saudável! E você não tem que ser um chef para cozinhar refeições saudáveis.

Aqui estão cinco maneiras simples para obter de cozimento que não levam muito tempo:

• Reunir um repertório de três ou quatro receitas que são simples de fazer e usá-los durante toda a semana. mercearia para a semana com as suas receitas em mente.

• Limitar as suas receitas para cinco ingredientes total. Sinta-se livre para trocar ingredientes - como diferentes frutas, legumes, proteínas, grãos, ou ervas e especiarias - para adicionar variedade para as suas refeições e lanches.

• Cozinhe com a família e amigos para torná-lo mais divertido!

• Tocar música quando você cozinhar para relaxar no processo.

• Mexer e experimentar novos sabores com ervas e especiarias, legumes, frutas, nozes e feijão. Desfrute de uma recompensa de boa comida em sua cozinha!

Steer clara de tentações

Os alimentos que fazem você farra (Excessivamente entrar a tal ponto que é difícil parar) são frequentemente chamados gatilhos porque eles partem de um período de excessos. Normalmente, esses alimentos e bebidas não têm um monte de valor nutricional, e seu cérebro e corpo é o desejo do sentindo-me eles dão-lhe. (Pense bebidas açucaradas, bolos, biscoitos, doces, ou álcool, bem como chips de salgados, molhos e batatas fritas.)

Definir uma atitude steer-clara - não um restritivo:

• Limpe sua casa de comidas tentadoras ou bebidas.

• Substitua alimentos não saudáveis ​​e bebidas com mais saudáveis, substitutos ração individualmente.

• Partilhar com a família e amigos. Partilha cria mais com menos. Se você estiver jantando fora e você normalmente obter sobremesa e acabam excessos, compartilhar uma sobremesa com o seu cônjuge, amigos ou família. Basta pensar: você vai comer menos geral e tem a sensação de mais que vem de compartilhar!

Estabelecer uma estrutura de apoio

Cercar-se com o apoio social é fundamental quando você está tentando perder peso e manter a perda de peso. Pense nisso: Quem pode ajudá-lo em sua jornada para uma vida saudável?

Tente nomear pelo menos uma pessoa que pode ajudá-lo em cada uma das seguintes situações:

• Quando você está tentado por alimentos no trabalho

• Quando quiser parar em seu restaurante favorito fast-food no caminho do trabalho para casa

• Quando seus vizinhos convidá-lo para uma festa onde você sabe que haverá um monte de comida e álcool

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  Quando você quer explodir o seu treino

• Quando você estiver jantar fora com amigos e você está tentado a comer demais

O check-in com você mesmo

Como você se sente sobre suas escolhas alimentares é tão importante quanto a comida real no seu prato. É por isso que o check-in com você mesmo para ver como você se sente é tão importante. Na primeira, você pode achar que é um desafio, porque você prefere comer waffles do que farinha de aveia, mas fazendo um compromisso por mudar para waffles de grãos inteiros irá permitir que você se sentir muito mais satisfeitos com sua escolha.

O corpo dieta total não é sobre a eliminação de seus alimentos favoritos - é sobre o que lhe permite esticar o seu paladar, fazendo novas escolhas saudáveis. Você pode nunca ter pensado em fazer pimentão vegetal com feijão em vez de carne ou substituição de uma bebida açucarada, gourmet café com uma xícara de chá verde para um calmante, alívio de aliviar o stress durante a sua jornada de trabalho.

Saborear bons alimentos e sabores

Comer no piloto automático não permite saborear e realmente degustação alimentos com sua incrível bando de sabores. Se você pensar sobre isso, quando você ir a uma aula de degustação - quer se trate de vinho, queijo ou chocolate - os sabores em sua língua inflamar como você parar e lentamente permitir que o alimento ou bebida a se dissipar.

Para saborear meios para saborear e apreciar a comida ou beber completamente. O ato lento, deliberado de degustação excita os sentidos e cria uma experiência extraordinária.

Mantenha-se activo todos os dias

O exercício é uma das principais maneiras de manter o peso durante toda uma vida. Você não tem que gastar muito tempo trabalhando fora, também. Atividade pode vir de várias formas e em rajadas curtas - blocos de dez minutos espaçadas ao longo do dia pode fazer maravilhas para a sua mente, corpo e espírito!

Antes de iniciar qualquer nova atividade física consultar com seu médico. Comece pequeno, com atividade leve, e em seguida, avançar para as coisas mais difíceis. Apontar para 150 minutos por semana.

Aqui estão algumas idéias para a curto estouro, atividades de dez minutos:

• Andar de bicicleta de e para a loja da esquina.

• Passear com o cachorro em torno do bloco.

• Jog de e para a caixa de correio.

• Hula-hoop música.

  Video: Como Manter o Peso Depois da Dieta

• Dançar a sua música favorita.

• Bata no tapete para flexões, abdominais, e / ou tábuas.

Comer refeições equilibradas e lanches

Combinando fontes magras de proteína com carboidratos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle, afasta fora os desejos, e pode ajudar a diminuir a chance de ganho de excessos e peso.

O objetivo da Dieta Total Body é colocar menos ênfase em alimentos para evitar e mais ênfase em alimentos para adicionar para a saúde, felicidade e vitalidade para a vida.

Pense sobre como equilibrar o densidade de nutrientes (A qualidade das calorias que você consome) com o que você gasta com a atividade física. Destinam-se a incluir mais alimentos que lhe dará maior estrondo nutricional para as calorias.

alimentos ricos em nutrientes para incluir em seu dia incluem: legumes, frutas, grãos integrais, produtos livres de gordura e laticínios com pouca gordura, frutos do mar, carnes magras, aves, ovos, feijões e ervilhas, nozes e sementes.

Permitir que as pequenas indulgências

Parte de equilibrar o seu comer e beber está permitindo que alguns dos seus favoritos - moderadamente e conscientemente. Não há nada de errado em ter um biscoito, chocolate, ou um sorvete, mas é como muitas vezes - e quantos - você comer o que importa.

Seus pais ofereceu sábios conselhos quando lhe disse para comer seus legumes, frutas, proteínas e grãos no seu prato antes de chegar para um doce deleite. Depois de ter comido um dia inteiro de alimentos ricos em nutrientes, entregando-se a um tratamento decadente, com controlo de calorias é perfeitamente aceitável.

Aqui estão as diretrizes para uma pequena indulgência:

• Coma alimentos ricos em nutrientes de antemão.

  Video: | 10 Dicas Para Começar (e manter) a Dieta |

• Calorias controlar a condescendência (150 a 200 calorias é suficiente).

• Escolha alimentos sobre indulgências líquidos - você vai se divertir mais e mastigar alimentos vai forçá-lo a abrandar.

• Não se esqueça de escrever a sua indulgência em seu diário alimentar. Inclua como se sentiu antes e depois de comer.

  Video: Fashion Rio Verão 2014 Dicas das Modelos para Manter o Corpo em Forma

• Aproveite a indulgência sem culpa!