Qual é o estilo de vida total do corpo?

Abraçando uma maneira saudável de vida permanente, mudanças duradouras é vital para a criação de melhoria da saúde e bem-estar. O corpo dieta total é sobre a adição de alimentos benéficos, criando novos comportamentos e fomentar um sentido de responsabilidade para melhorar a qualidade de sua vida.

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Pense sobre o valor que você está adicionando à sua vida por alcançar seus objetivos de saúde - quer se trate de perda de peso ou manutenção, reduzindo o risco de doença ou gerir condições atuais, a melhoria da força e flexibilidade, dormir melhor, ou reduzir o estresse.

É além de fazer dieta - é sobre a vida

Este não é um plano de dieta típica, em que a perda de peso é o fim de tudo e ser tudo. A Dieta Total Body ensina como viver com uma maior consciência de como o e como você come afeta o corpo ea mente para melhor. Ele coloca você em um caminho para uma maior compreensão de como navegar escolhas alimentares diárias, criar mais estrutura em sua vida, e eliminar as desculpas que estão em seu caminho para fazer mudanças significativas para a saúde.

Como você ir além da mentalidade de dieta de eliminação de certos alimentos? Muitas pessoas lutam com a mentalidade de dieta, por isso, os alimentos que eliminam tornou tabu e pode tornar-se o objeto de desejos como eles são considerados “fora dos limites”. Este pensamento restritiva faz comida menos agradável também.

O equilíbrio é importante. Se você pode, comer todo, minimamente processados ​​alimentos na maioria das vezes. Pense sobre alimentando o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes para manter a pressão arterial, açúcar no sangue, e cintura em cheque.

Trata-se de mudar o seu estilo de vida! A Dieta Total Body usa estilo de vida como a primeira terapia para alcançar bem-estar, saúde e vitalidade para a vida. Se você mudar seus comportamentos cotidianos e modo de vida, você verá resultados positivos para a saúde acima e além de seus sonhos.

Fazer escolhas alimentares mais saudáveis

Fazendo alimentos mais saudáveis ​​escolhas é um desafio - mesmo quando você sabe que a melhor escolha é. Uma pesquisa Gallup de 2014 perguntou aos americanos sobre seus hábitos de consumo e descobriu que mais de 90 por cento dos adultos americanos experimentar para incluir frutas e vegetais em sua dieta diária. Mas os Centros de Controle e Prevenção de Doenças da Relatório Indicador Estado em frutas e legumes (2013) revela que adultos americanos comem frutas uns meros 1,1 vezes por dia e legumes apenas cerca de 1,6 vezes por dia.

Enfrentá-lo - você é bombardeado com uma infinidade de opções de alimentos todos os dias. Na verdade, de acordo com a Mindless Eating: Why We Eat mais do que pensamos, por Brian Wansink, PhD, as pessoas fazem mais de 200 decisões sobre o alimento todos os dias! Muitas dessas escolhas são sem sentido - a menos que você bater em uma forma mais consciente, consciente de comer.

Uma viagem para a praça de alimentação no seu escritório oferece-lhe um número assustador de escolhas alimentares - desde saladas a sopas para hambúrgueres e batatas fritas a massas. O que você escolhe? Você está em piloto automático e escolher o que parece bom no momento? Ou você ir lá com um plano, com os seus olhos postos em fazer uma escolha saudável, que inclui legumes, frutas, proteínas magras, com pouca gordura ou produtos lácteos sem gordura e cereais integrais? Pode parecer simples, mas sem um plano, suas intenções alimentares saudáveis ​​pode obter facilmente desviado. Então, o que você faz? Estabelecer limites e criar um caminho mais saudável.

A definição de limites para criar possibilidades ilimitadas

Todo relacionamento em sua vida - incluindo a sua relação com a comida - prospera melhor com limites. Se “vale tudo” em uma amizade, casamento ou relacionamento com um colega de trabalho, essa relação pode ficar fora de controle e insalubre. Suas necessidades podem ser ignorados, aproveitado, e minimizados, se você não estabelecer claramente os limites.

Você pode achar difícil ou fácil de estabelecer limites, mas seja qual for o caso, sabendo a importância de ter limites com comida é importante para a construção de um relacionamento mais saudável com alimentos.

No mundo da psicologia, limites pessoais são definidos como os limites físicos, emocionais e mentais que estabelecemos para nos proteger de ser manipulado, usado, ou violados por outros.

Aqui estão sete passos simples para definir limites com alimentos:

• Coma alimentos ricos em nutrientes primeiro, antes altamente processados, alimentos vazio caloria. Colorir seu prato com frutas e legumes. Apontar para pelo menos 2 chávenas de fruta e 2-1 / 2 chávenas de vegetais por dia, bem como pelo menos 3 porções de grãos integrais - antes você comer grãos refinados com adição de açúcar e gordura sólida, como cookies, biscoitos e bolo.

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• Ir magra com proteínas. Incluir proteínas vegetais como feijões e ervilhas, tofu, nozes e sementes, frutos do mar, frango sem pele e peito de peru e cortes lombo de boi ou porco. Limite de carnes processadas, como bacon, salame, pepperoni e presunto. Escolha com pouca gordura ou sem gordura produtos lácteos - apontar para 3 porções por dia. Uma porção é um copo de leite, um copo de iogurte, 1-1 / 2 onças de queijo duro, ou 2 onças de queijo de pasta mole.

• Mantenha calorias luz quando se trata de bebidas. Evite bebidas carregados de açúcar refrigerantes, bebidas alcoólicas, e leite integral. Beba principalmente água ao longo do dia!

• Comece o dia com um pequeno-almoço equilibrado. Destinam-se a ter uma proteína magra, cereais integrais, uma peça de fruta ou um vegetal, e uma porção de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura.

• Trazer almoço e lanches com você para o trabalho ou escola para limitar jantar fora durante a tarde. Você vai economizar dinheiro e calorias.

• Ir às compras de supermercado com uma lista. Desta forma, você tem um plano de ir e você vai minimizar as compras por impulso.

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• Não comer batatas fritas, biscoitos, bolachas ou fora de uma caixa, saco ou caixa. Coloque uma porção em uma pequena placa ou em uma tigela e colocar o resto fora.

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