Evite alimentos antes de um treino
Video: O que comer antes e depois dos exercícios físicos ganhar massa muscular magra
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Para maximizar os benefícios do jejum e exercício juntos, você deve comer nada antes de um treino. A melhor maneira de fazer este trabalho, é claro, é a de exercitar nas horas da manhã antes de sua primeira refeição. O melhor tempo para trabalhar fora geralmente é antes do meio dia.
Fazer isso permite que você quebre o seu jejum imediatamente após o treino, que ainda é uma outra situação ideal, porque a comida de que a refeição vai quase que exclusivamente para a alimentação e reparar o tecido muscular com fome, em vez de vaivém em células de gordura.
Se você não pode fazer exercício de manhã uma parte da sua rotina, então, pelo menos, abster-se de comer, pelo menos, duas a três horas antes de trabalhar fora.
Video: O QUE COMER NO PRÉ TREINO?
Se você está propenso a tonturas ou qualquer coisa desse tipo enquanto trabalham fora, aliviar-se trabalhando em um estado totalmente jejum. Considere fazer o seguinte:
Eliminar todo o açúcar de sua dieta - exceto os açúcares que vêm naturalmente a partir de frutas e legumes.
Se o fizer, pode ajudar a garantir uma de açúcar no sangue mais estáveis ao longo de sessões de treinamento.
Coma proteínas principalmente magras e gorduras saudáveis antes de um treino, limitando a ingestão de carboidratos.
Depois que você está confortável com as duas primeiras etapas, começar a empurrar a sua refeição pré-treino mais e mais para trás.
Tome seu tempo e progresso em um ritmo confortável.
Video: Alimentos para antes e depois das atividades físicas (04/07/2011) - Você Bonita
Você também pode tomar aminoácidos de cadeia ramificada para fornecer combustível antes e após o exercício. Aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, eo Cadeia ramificada aminoácidos, que são a leucina, isoleucina e valina, são aminoácidos essenciais, o que significa que os seres humanos devem adquiri-los através de dieta, porque o corpo humano não é capaz de produzi-los por conta própria.
O que é interessante sobre aminoácidos de cadeia ramificada, contudo, é que eles são metabolizados directamente no tecido muscular (em vez de no fígado, onde a maioria dos outros aminoácidos são metabolizados), o que significa que elas servem como uma fonte de combustível quase imediato para o tecido do músculo.
Eles também ajudam a prevenir lesões musculares de exercício intenso. A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada antes e após treinamento pode ser uma estratégia útil se você deseja adicionar massa muscular. Eles também são uma boa alternativa para pessoas que têm problemas de sensibilidade à proteína do soro de leite por causa da intolerância à lactose ou outras questões relacionadas.