O grande destruidor: um treino paleo intensa e eficaz

Um treino não precisa ser longo para ser eficaz. sessões curtas de exercício intenso, como aqueles apresentados em um treino Paleo, todo o trabalho para impulsionar o hormônio do crescimento natural, estimular o crescimento de tecido muscular, e aumentar metabólica pós-queimadura (que pode deixar seu metabolismo elevado por até 72 horas após a exercite-se). Você não pode obter esse mesmo efeito com aeróbica de estado estacionário, como correr ou andar.

A seguinte rotina de treino Paleo intenso, chamado “The Great Destroyer”, apresenta uma seqüência de seis movimentos. Seu objetivo é fazer com que toda a seqüência sem descanso entre os exercícios. (Se você achar que seu formulário começa a vacilar, por todos os meios ter um descanso. A segurança vem em primeiro lugar.)

Apenas uma rodada desta impostos treino todos os principais grupos musculares e sistemas de energia. Ele funciona para explodir a gordura, aumentar muscular e construir a capacidade pulmonar. E aqui está a melhor parte: Uma rodada desta rotina, supondo que você pode passar por isso com a boa forma e sem descanso entre os exercícios, leva alguns minutos apenas dois e meio!

Para peso, a média masculina, que é proficiente em esses movimentos, deve utilizar dois kettlebells em qualquer lugar entre 35 e 45 libras. A fêmea média deve usar dois kettlebells entre 15 e 25 libras. Mas se ajustar a qualquer peso é adequado para você.

Os exercícios e repetições são os seguintes. (Atenção: Antes de iniciar este exercício, você já deve ser proficiente em técnica fundamental kettlebell. Este não é um treino iniciante.)

1. Dez oscilações duplas kettlebell

   Video: Dieta Paleo - Danilo França

2. 
   
   
   

   Dez fragmentos duplas kettlebell

3. Dez squats kettlebell dianteiras duplas

4. Dez limpa kettlebell duplas e prensas

5. Dez flexões

6. Dez linhas dobrado-over

Em sua primeira vez fazendo essa rotina, você provavelmente vai encontrar uma rodada para ser muito, mas depois de obter alguma experiência, ver quantos rounds você pode fazer com a boa forma em 15 minutos. Boa sorte!