Alimentos que você deve limitar na dieta total do corpo

Por mais que a dieta de corpo total é sobre a adição de alimentos saudáveis ​​em sua vida, existem alguns alimentos que você deve limitar. Os alimentos que são altamente processados ​​com muito sal, açúcar e gordura sólida não devem ser consumidos regularmente. Nesta seção, vou olhar para os alimentos e ingredientes que devem ser limitados porque eles não estão fazendo o seu corpo qualquer bom ou poderia estar causando estados de doença a subir.

Açúcar

O açúcar é em vários alimentos e bebidas. açúcares naturais são encontrados em produtos lácteos (de lactose) e frutas (de frutose), mas o açúcar que você quer ser à procura de é o açúcar que é adicionado durante o processamento, a preparação, ou para a mesa. Açúcares encontrados naturalmente nos alimentos fazem parte do pacote total do alimento de nutrientes e outros componentes saudáveis. Verifique listas de ingredientes nos rótulos dos alimentos para o açúcar adicionado durante o processamento, pois ele pode adicionar até calorias extras.

Aqui estão alguns nomes comuns que o açúcar vai por nos rótulos dos alimentos:

• dextrose anidra

• açúcar mascavo

• açúcar em pó de confeiteiro

• Xarope de milho

• sólidos de xarope de milho

• Dextrina

• Frutose

• xarope de milho rico em frutose

• Mel

• Açúcar invertido

• Lactose

• xarope de malte

• Maltose

• xarope de bordo

• Melaço

• Néctar

• Açucar crú

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  sacarose

• Açúcar

• O açúcar branco granulado

Você não está recebendo qualquer valor nutricional - calorias vazias - de açúcar, por isso limitar a doces, biscoitos, bolos, bem como cereais açucarados, carnes premarinated e bebidas açucarados, como smoothies, refrigerantes açucarados, bebidas de café gourmet, e limonada .

Proteína

A proteína é o nutriente quente hoje. Apenas examinar os corredores da mercearia e você verá cereais enriquecidos com proteína, pães, massas, sucos, smoothies e barras nutricionais. Mas com toda essa proteína, você pode estar exagerando. produtos lácteos, bem como nozes, sementes, feijões e ervilhas, contribuir proteína na dieta também. Se você receber muita proteína, vai ser armazenada como excesso de calorias e pode causar ganho de peso ao longo do tempo.

Como você sabe quanta proteína você deve ser comer todos os dias? De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, em geral, precisa de adultos entre 46 e 56 gramas de proteína por dia. Você pode acompanhar a quantidade de proteína que você está comendo diariamente às SuperTracker.

Gordo

A gordura é importante para obter diária, especialmente o melhor-de-lhe gorduras - a gordura insaturada, gordura monoinsaturada e gordura poliinsaturada. Diminuindo a gordura saturada e substituí-lo com o melhor-para-você gordura é um grande bônus para diminuir o risco de doença cardíaca. Tenha em mente, porém, que parte ainda conta - coração saudável ou não. Um par de colheres de sopa por dia é tudo que você precisa, então espaço-los ao longo do dia.

Preste atenção para os óleos líquidos que são feitas sólida através de um processo chamado hidrogenação. Existem dois tipos de óleos hidrogenados: óleos totalmente hidrogenados, que são mais firmes e não contêm gorduras trans insalubres como o semi-mole, óleos parcialmente hidrogenados, utilizado no encurtamento e margarina macia. Verifique os rótulos dos alimentos e evitar estas gorduras, tanto quanto você puder.

Sal

O sal é um dos temperos mais antigos do mundo. O sal de mesa é dois minerais - de sódio e de cloreto de - os quais são necessários para equilibrar fluidos (água) no corpo. Sódio é um mineral importante e de electrólito que é necessário para o bem estar corporal total. Um pouco vai um longo caminho, embora!

Altamente processados, alimentos embalados como produtos de panificação, biscoitos, batatas fritas, cereais e carnes processadas, como salame, cachorros-quentes, e bacon, são carregados com sal. Preparar alimentos si mesmo ou à procura de baixo teor de sódio ou não-sal adicionado variedades você pode economizar uma grande quantidade de sal extra que seu corpo não precisa.

Quanto sal que você precisa todos os dias? De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, o adulto médio, sem pressão arterial alta, deve procurar obter não mais do que 2300 mg de sódio por dia. Se você tem pressão alta ou estão em risco para ele, são Africano americanos, têm doença renal crônica ou diabetes, e são 51 anos ou mais, soltar sua ingestão de sódio a 1.500 mg por dia.

O sal pode aumentar com rapidez, se você não está assistindo. Aqui está o que uma dose diária parece:

• 2.300 mg de sal = 1 colher de chá

• 1.500 mg de sal = 2/3 colher de chá

Uma ótima maneira de diminuir o sal, mas aumentar o sabor é usar ervas e especiarias. Além disso, ervas e especiarias são sem sal, sem calorias, e oferecem um elemento aromático robusto. Procure misturas de tempero sem sal, também. Aqui estão algumas dicas culinárias de diversão para o uso de ervas e especiarias na cozinha:

• Atirar manjericão frescas ou secas e gengibre em uma omelete vegetal.

  Video: Alimentos que Combatem a Flacidez - Carol Borghesi

• Agitar alho em pó (sem sal de alho) em pipoca.

• Pop um raminho de tomilho fresco em sopa de tomate ou um guisado robusto. Polvilhe tomilho seca sobre pizza, ovos mexidos, ou um tomate e pepino.

• Polvilhe alecrim folhas frescas em batata-doce em cubos com azeite extra-virgem, alho, colorau e uma pitada de sal para um prato de lado deliciosa aromático.

• Agitar um pau de canela em seu café ou chocolate quente. canela em pó polvilhar sobre torradas de grãos integrais e manteiga de amendoim.