A dieta corporal total e a importância de uma boa noite de sono
Seu estilo de vida afeta significativamente a sua qualidade e padrões de sono. O que você come, o que você bebe, e como fisicamente ativo você é desempenhar um grande papel na forma como você descansar. Aqui estão alguns vida muda que você pode fazer em sua dieta total do corpo que podem ajudá-lo a dormir melhor, também:
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Evite alimentos com cafeína e bebidas pelo menos quatro horas antes de dormir. A cafeína é um estimulante, e pode tornar mais difícil para adormecer. Ir para o café descafeinado, ou tomar um chá de ervas, que é naturalmente livre de cafeína. Ir a bolo de chocolate ou brownie (ou têm menos) - a cafeína pode afetar o seu shuteye.
Limite de bebidas alcoólicas perto de deitar. O álcool pode fazer você sonolento no início, mas pode fazer com que você acordar durante a noite, especialmente na segunda metade da noite, quando você estiver em movimento rápido dos olhos (REM) - a, fase restauradora sonho. Quanto mais você bebe, maior a interrupções, de acordo com especialistas do sono. Limitar a sua bebida para uma bebida padrão (12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1-1 / 2 onças de licor), se você quiser um, e tê-lo, pelo menos, algumas horas antes de dormir.
O álcool é um dos over-the-counter sono ajudas mais comumente usados, de acordo com um comentário na revista Álcool. No entanto, ele faz o contrário: Ele perturba o sono, causando insônia, sonolência diurna e ronco ou apnéia do sono (A start-stop padrão durante o sono de respiração), levando a muitos outros problemas de saúde. Se você é dependente do álcool para adormecer, isso poderia ser uma bandeira vermelha para parar ou avaliar se você tem um problema com a bebida. Procurar ajuda profissional de seu médico ou um especialista em dependência.
Exercite-se no início do dia. Tomando uma aula de boxe à noite ou de amarrar seu tênis de corrida ao entardecer pode ser tentador, mas pode deixar você sentir fio e, em seguida, você pode ter dificuldade para relaxar e dormir. Troque este exercício mais intenso à noite para atividades mais relaxantes como nidra yoga, que é um sono profundo consciente. Há muitas oficinas de Yoga Nidra e áudios para download gratuito disponível on-line.
Video: A IMPORTÂNCIA DO SONO
Coma mais leve à noite. Se você comer uma grande, de alto teor calórico, refeição gordurosa, à noite, você é obrigado a ter mais dificuldade em conseguir dormir e ficar lá - você pode acordar com azia ou pode arremessar e virar devido a um estômago cheio.
Aqui estão algumas idéias de refeições menores para a noite:
Um pedaço de 3 onças de peixe grelhado, um copo de brócolos, e meia chávena de arroz integral cozido
Um copo de tofu fritos rapidamente com um copo de vegetais mistos e meia chávena de arroz integral cozido
Video: A Importância do Sono - Dr. Carlos Alberto Pastore
2 chávenas de salada verde misturado com um 3-oz fatias de peito de frango cozido e do copo de 1/2 de toda preparados cuscuz trigo
2 fatias ou (2 onças) de peito de peru, 1/2 abacate médio, e 1 copo misturado verdes em um envoltório de grãos inteiros de 6 polegadas
Para lanches noturnos, tente o seguinte:
Video: Sono é vital para a saúde
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural grega com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída e uma garoa 1 colher de chá de mel
Video: Qual a importância do sono? Entenda por que necessitamos dormir
Um pedaço de torrada de grãos inteiros, com uma colher de sopa de manteiga de amendoim e um punhado de uvas
1/2 copo de queijo cottage propagação em larga bolo de arroz e uma pequena maçã
Duas fatias de peito de peru enrolado com duas fatias finas de pepino e 1/2 fatia de queijo provolone em cada fatia