Puxar intermediário para a aptidão paleo: a linha one-braço
A linha de um braço, muito simplesmente, é a linha de peso corporal realizada com um braço. Esperar muitos dos mesmos desafios com a linha one-braço que você faria com o braço-push-up.
Conteúdo
- 1configurar exatamente como você faria para uma linha de dois braços (o mais estreito sua postura, mais difícil este movimento será). liberar um braço do bar ou tiras, mas manter os ombros e os quadris quadrado
- 2remar-se com um braço. seu punho deve terminar na linha de seu esterno
- 3controle-se de volta para baixo para a posição inicial e repita
1Configurar exatamente como você faria para uma linha de dois braços (o mais estreito sua postura, mais difícil este movimento será). Liberar um braço do bar ou tiras, mas manter os ombros e os quadris quadrado
O maior desafio com este movimento está lutando contra a rotação. Ajuste sua postura até encontrar uma posição onde você será desafiado, mas bem sucedida.
2Remar-se com um braço. Seu punho deve terminar na linha de seu esterno
A dificuldade desse movimento também depende do ângulo de seu corpo em relação ao chão: Mais = verticais menos difícil- = mais horizontais mais difícil. Mantenha seu ombro puxado para baixo e para trás por tensão nos músculos ?? axila ?? - não permitir que ele seja puxado para a frente.
3Controle-se de volta para baixo para a posição inicial e repita
A linha de um braço, assim como o one-braço push-up, é difícil porque ele adiciona em um desafio adicional núcleo (estabilidade de rotação) e limita o esforço de apenas um braço!