Assumir uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando, apontar seus dedos ligeiramente para fora, chegar e agarrar o peso com um braço
Comece o limpo com uma caminhada de volta forçada do peso. Até este ponto, o movimento deve ser idêntico para a oscilação de um braço.
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Quando o peso atinge o topo do backswing, estalar os quadris para a frente (assim como você faria um balanço)
Como seus quadris dirigir para a frente, mantenha o cotovelo em perto de seu corpo e tirar o peso acima de sua linha central.
Faça o seu melhor para manter o peso o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Quanto mais o peso lança para o exterior, a menos eficiente o movimento torna-se. Se ajudar, imagine que você está tentando fechar acima de um grande casaco.
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Video: ASSASSINO Nº 1 do EMAGRECIMENTO, da DIETA - Fran Adorno
Pegar o peso na posição de rack, com o seu antebraço (s) contra a sua caixa torácica
Se você estiver usando um kettlebell, deixe-a rolar suavemente sobre o antebraço antes de aterrar no rack. Um erro comum com a limpeza é usar os braços para enrolar o peso para cima. Os quadris devem alimentar o movimento. Pense nisso como este: Os quadris são o motor eo braço é o volante.
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Às vezes a melhor correção para técnica limpa pobre é pegar um peso maior, o que o obriga a usar mais os quadris e menos armas e buscar a trajetória mais eficiente. Na maioria das vezes, no entanto, a melhor maneira de corrigir o seu limpa é para voltar e corrigir o seu swing e balanço de um braço.
