Paleo núcleo da aptidão broca habilidade: o cão de pássaro
O cão de pássaro é uma broca fácil de ajudar a preparar o núcleo e para acordar qualquer musculatura sonolento. Na verdade, você iria beneficiar de jogar alguns jogos do cão de pássaro em sua rotina de warm-up diário.
Conteúdo
- 1fique de quatro, joelhos sob os quadris e as mãos sob shoulders- ter certeza de sua volta é plana
- 2lentamente começa a estender seu braço e perna oposta, até que sua perna é expulso totalmente atrás de você (os dedos apontados para baixo e joelho bloqueado) e seu braço está chegando com o seu bíceps-se ao lado de sua orelha
- 3lentamente retorne à posição inicial, mudar de lado e repita
Este movimento ajuda núcleo reflexiva de reset para a estabilidade especificamente, treina o núcleo sobre como prevenir a extensão da coluna (overarching sua lombar ou queima sua caixa torácica para fora), um problema comum visto em pranchas e prensas de sobrecarga.
O objetivo rudimentar de seu núcleo é proteger a coluna vertebral. O núcleo é de um tipo de mecanismo protector, concebido essencialmente para estabilizar e suportar a coluna vertebral. Secundariamente, a sua finalidade é mobilizar a coluna vertebral. Infelizmente, a maioria das pessoas treinar apenas a função secundária - por meio de quantidades infinitas de abdominais e flexões - e trabalho estabilidade negligência inteiramente.
Realmente, um núcleo funcional opera em um nível inconsciente. Ou seja, você não deve ter que pensar em estabilizar o seu spine- ele deve apenas ser executado automaticamente.
Aqui estão os passos para a broca pássaro habilidade cão:
1Fique de quatro, joelhos sob os quadris e as mãos sob shoulders- ter certeza de sua volta é plana
A posição da coluna vertebral neutro (sem curvatura excessiva) permite a transmissão mais eficiente da força através da coluna vertebral. Você não está apenas mantendo as costas seguro com uma coluna neutra, mas também um desempenho melhor.
2Lentamente começa a estender seu braço e perna oposta, até que sua perna é expulso totalmente atrás de você (os dedos apontados para baixo e joelho bloqueado) e seu braço está chegando com o seu bíceps-se ao lado de sua orelha
Imagine que você está tentando criar a maior distância possível entre a sua mão estendida e calcanhar. Se em algum momento você perder a sua posição neutra da coluna (as suas costas overarches ou seus caixa torácica chamas para fora), parar, reiniciar, e tente novamente.
3Lentamente retorne à posição inicial, mudar de lado e repita
Tente ficar o mais relaxado possível quando se realiza o cão de pássaro. O objetivo é obter o seu corpo para responder automaticamente (reflexivamente) para estabilizar a sua posição, o que você não pode conseguir se você está tenso com muita força.