Aliviando sua dor nas costas com pilates

A maioria dos exercícios de mat Pilates fortalecer os músculos necessários para apoiar corretamente a coluna e trazer uma consciência sobre o que a postura correta é realmente. Não é suficiente apenas para fazer mat Pilates exercises- se você quiser melhorar a sua postura e curar sua dor nas costas, você deve incorporar Pilates em sua vida diária. Você deve traduzir a coluna neutra, o sentimento de comprimento, eo Abdominal colher em seu trabalho de mesa. Se você pode incorporar os conceitos de Pilates mais profundas em sua vida diária, você vai notar mudanças imediatamente - em sua dor nas costas, em sua postura, e em sua sensação de bem-estar.

A maioria das dores nas costas é devido à postura defeituosa - a postura em que você provavelmente gastam a maior parte de seus dias.

Você sentar em uma mesa e olhar para a frente? Infelizmente, a maioria das pessoas fazem, e eles acham que é muito difícil de se sentar com a postura correta durante oito horas em um momento. Torna-se um ciclo vicioso: Primeiro você se sentar por longos períodos de tempo em uma maneira que não suporta adequadamente a coluna vertebral (geralmente, em uma posição ligeiramente curvado-over). Então você perde a força em seus músculos posturais por não usá-los dia após dia, e então você não pode sentar-se corretamente, mesmo se você queria, porque você perdeu força! O que fazer? Bem, adivinhe? Pilates!

Video: Pilates para iniciantes - Aliviando dores nas costas - fortalecendo a dorsal

Compreender as causas comuns de dor lombar

Novamente, a maioria dor nas costas é o resultado de má postura quando sentado, em pé ou andando. As principais coisas para se lembrar para evitar má postura são para sentar e com a cabeça erguida, manter a sua barriga puxado, e manter seus ombros puxando para baixo suas costas. Quando você encontrar a sua postura correta, você deve sentir a facilidade que ele cria em toda a sua volta.

Você pode precisar trabalhar lentamente até sentar corretamente por longos períodos de tempo. Mesmo seus músculos posturais precisa entrar em forma. Mas o mais consciência você tem, melhor você vai se sentir. Se você ficar muito, pensar em manter seus joelhos Soft não prendê-los. Tente manter mesmo peso em ambas as pernas. Mantenha sua barriga puxado.

Mas a má postura não é o único culpado. Um estilo de vida sedentário é também muitas vezes a culpa. Vamos enfrentá-lo: As pessoas simplesmente não foram feitos para sentar em um monitor de computador durante oito horas por dia - ou para se sentar em uma cadeira em tudo, para essa matéria. Estar não é fácil em sua volta. Se você pensar sobre isso, quando você se senta em uma cadeira, os músculos das costas tem que trabalhar o tempo todo para mantê-lo na posição vertical. Suas pernas não são capazes de ajudar em tudo. Além disso, ficar em uma posição não promove uma boa circulação e tônus ​​muscular. Quebrar o seu dia de trabalho, obtendo-se regularmente a partir de sua cadeira e se estende para fora, indo para uma caminhada, ou fazer uma série Pilates, se você puder.

Evitando flexão carregado

A maioria dos trabalhadores da construção têm costas terríveis no momento em que tiver 40 anos, porque eles gastam muito do seu dia curvar-se e levantando objetos pesados. Mesmo se você manter o alinhamento perfeito quando levantar, você não pode evitar o carregamento da coluna vertebral em flexão se você está instalando um piso, por exemplo, ou fazer muita coisa abaixo da cintura.

Flexão é o arredondamento para a frente da coluna vertebral quando está de pé ou sentado, ou o que sua coluna faz quando enrolando em uma sentar-se. Carregado significa . . . assim, carregada. Um exemplo de carregar a coluna vertebral em flexão é a rolando o exercício parede, se você tem pesos livres em suas mãos. Como você rolar para a frente, o peso de sua cabeça, corpo e os pesos livres está caindo para baixo. Os músculos e ligamentos das costas estão apoiando esse peso. Outro exemplo de flexão carregado é o exercício anca plano. Como você eleve o quadril, o peso do bumbum e pernas está agora em sua volta. Se você reverter longe demais, o peso de todo o seu corpo estará em seu pescoço. O pescoço é especialmente vulnerável a ter muita carga, porque ela é composta de pequenas vértebras, frágil, que não são destinadas a realizar-se qualquer coisa, mas sua cabeça quando em pé. Quando você chegar muito forte em seu núcleo, sua coluna pode suportar mais peso sem ser traumatizada.

Flexão é o movimento da coluna vertebral que a maioria dos danos nas estruturas do spine- especialmente os discos intervertebrais e os ligamentos das costas. Se você se sentir desconfortável ao fazer flexão exercises- não fazê-las! Em vez disso, fazer todos os exercícios que não se incomodam a sua volta, e voltar para os outros quando você tem mais força.

Para evitar a flexão carregado, utilizar mecânica corporal adequada quando curvando e levantamento:

• Mantenha a coluna neutra. Você pode apenas pensar em manter a coluna reta. Não arredondar a parte de trás para a frente (flexão)

Video: [EMAGRECER] - Como Acabar Com As Dores Nas Costas Com Pilates - FULL HD 2017

• Dobre o knees- e se você está levantando alguma coisa, usar os músculos das pernas não a sua volta!

• Mantenha seu Abdominal colher puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Isso ajuda a apoiar as costas.

Video: Dor nas Costas - Dicas de Exercícios em casa para acabar com a dor na coluna

Ser seu próprio guia

Um médico muito conhecido, chamado Robin McKenzie escreveu um livro chamado Trate sua própria Voltar, que revolucionou a forma como a profissão reabilitação visto a dor nas costas. Basicamente, o livro descreve um programa onde você experimentar e descobrir o que os movimentos agravar a sua dor nas costas, e que os movimentos e posições aliviar sua dor nas costas. Então você faz as coisas que fazem você se sentir melhor. Parece tão incrivelmente simples e funciona. Você pode seguir os mesmos princípios ao fazer Pilates.

Video: Aula de Yoga para Iniciantes - #11 - Para Tratar Dores Lombar e no Nervo Ciático

Ao tentar um novo exercício, veja se o movimento faz com que sua dor nas costas pior ou melhor. Use essas informações para curar a si mesmo. Por exemplo, se você achar que flexão (arredondamento da coluna vertebral para a frente), como em Spine estiramento Adiante, faz sua parte traseira se sentir bem, então você pode prosseguir com todos os exercícios de flexão com um pouco de confiança. Nesse caso, os exercícios que fazem o movimento contrário, de extensão (arqueando as costas), como no Swan Rising, pode fazer a sua volta ferido. Se isto é assim, evitar todos os exercícios que estendem a volta. O ato de torção pode ser a origem do problema, ou poderia ser torcendo em apenas uma direção. Tome nota do que dói e aplicar essas informações para o treino.

Quando você está com dor, você deve estar muito atentos quando experimentar novos exercícios. Converse com seu médico para ter certeza de que você não tem qualquer lesão grave, e depois ir para um instrutor de Pilates treinados, se você está preocupado com machucar.