Como escolher os exercícios certos para combater o vício de açúcar

Um programa de treinamento de força abrangente precisa incorporar os seis tipos básicos de movimentos corporais que utilizam todos os principais grupos musculares. Embora seja tentador para procurar exercícios que visam suas áreas de problema chamados, exercitar os músculos particulares não queimar gordura longe daquele específico área- isso é um mito chamado a redução do ponto

Quando seu corpo retira gordura para o combustível, leva-lo de onde quer, e, infelizmente, você não tem controle sobre onde é. Ser capaz de decidir onde vem a gordura fora seria ótimo, mas seu corpo não funciona dessa forma. Exercício e nutrição adequada fazer você perder gordura, mas você não pode decidir onde.

A lista a seguir mostra os seis principais tipos de exercícios que deve fazer-se a fundação de seus exercícios de treinamento de força. As variações específicas e o nível de dificuldade destes exercícios que você escolher dependerá de suas habilidades e seus objetivos. Este é o lugar onde alguma orientação profissional seria benéfico.

• movimentos Triple-extensão são exercícios de perna multi-articulares como agachamentos, lunges, passo-ups, e leg press. Eles trabalham todos os músculos das coxas e quadris.

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  empurrando movimentos trabalhar os peitorais, ombros e braços. Exemplos são flexões, supino e moscas no peito.

• puxando movimentos trabalhar as costas, ombros, pescoço e braços. Exemplos disso são as linhas, queixo-ups, pull-downs, e moscas reverter. exercícios puxando são essenciais para a postura correta.

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• exercícios de núcleo concentrar-se na barriga - cintura, tronco e pélvis. Um núcleo forte é essencial para a estabilidade da coluna vertebral e a prevenção de lesões nas costas. Exemplos de exercícios do núcleo são flexões, abdominais, pranchas, torções, e extensões de volta.

• movimentos aéreos, como a imprensa em cima ea elevação lateral, trabalhar os ombros e braços.

• movimentos cadeia posterior alvo o grupo de músculos atrás de você - os isquiotibiais, glúteos e eretores da coluna vertebral (os músculos da região lombar). Exercícios que trabalham a cadeia posterior são mortos elevadores, pontes, e extensões do quadril.