Como fazer pilates cachos abdominais superiores
o Abdominal superior Curls
Conteúdo
- Video: série abdominal -pilates
- 1deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão cerca de quadril distância
- 2expire: puxe o umbigo em direção à coluna e levantar a cabeça, puxando o queixo em direção ao peito como se estivesse espremendo uma tangerina sob o queixo, enquanto rola até sua posição abdominal pilates
- 3inalar: mantenha essa posição
- Video: quer definir o abdomen? treino de abdominais em 20 minutos sem equipamento #2
- 4expire: controle o movimento de volta para baixo do tapete
- Video: tv chris flores: pilates em casa 2 barriga chapada
Video: Série Abdominal -Pilates
1Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão cerca de quadril distância
Relaxe a sua volta para coluna neutra. Entrelace os dedos e colocar as mãos atrás da cabeça.
2Expire: Puxe o umbigo em direção à coluna e levantar a cabeça, puxando o queixo em direção ao peito como se estivesse espremendo uma tangerina sob o queixo, enquanto rola até sua posição abdominal Pilates
Você deve arregaçar apenas alto o suficiente para que as omoplatas são pouco fora do tatame.
3Inalar: Mantenha essa posição
Não deixe que sua parte inferior das costas achatamento manter seu cóccix ancorada ao tapete. Não estique seu pescoço.
Video: Quer Definir o Abdomen? Treino de Abdominais em 20 minutos Sem Equipamento #2
4Expire: Controle o movimento de volta para baixo do tapete
Completar 8 repetições lentas.