Como fazer o exercício avião yoga-com-pesos
O avião levanta a altitude de sua atitude, fazendo você se sentir erguida após o seu exercício de yoga-com-pesos. Ela estimula a sentir-boa química em seu cérebro e trabalha seu bíceps, tríceps, e parte superior do tronco. Imagine que você está voando pelo céu azul como você faz este exercício.
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Video: Treino para Braços / exercícios para o tchauzinho - Luiza Gomes
Você precisa dos pesos de mão para esta tornozelo pesos Exercício-são opcionais. Use os pesos nos tornozelos se você quiser tom e força adicional. Adicionando o peso extra exerce as pernas um pouco mais.
Siga estes passos para pilotar o avião:
Stand com os pés juntos e diretamente abaixo de seus quadris, e segure os pesos na frente do seu peito com os nós dos dedos de cada mão tocar.
esta é a posição inicial.
Lentamente inalar a uma contagem de quatro, dobrar o joelho esquerdo, estenda a perna direita atrás de você como você se inclina para a frente, e abrir os braços para uma posição C.
Enquanto você está estendendo sua perna, olhar ligeiramente para cima em direção a sua testa e testa. Para alcançar a posição C, imagine que você está esmagando uma lata de refrigerante com as omoplatas.
Para ajudar com o equilíbrio, apertar o pé pé no chão, desenhe sua barriga dentro e para cima, e desenhar o cóccix para baixo.
Video: Stiff: malhe pernas e lombar com este exercício
Se você sentir comprimido em seu pescoço e ombros ou o contrário experimentar angústia como você manobrar os pesos de mão, usar pesos mais leves ou nenhum peso em tudo.
Lentamente exalar para uma contagem de quatro, retornar os pesos de mão ao seu peito como você abaixe a perna no chão e assumir a posição de partida.
Repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito mais vezes com cada perna.
