Como fazer o exercício ponte yoga-com-pesos

Video: Ponte ( P4P_id_84 )

Talvez você conhece o velho ditado yoga: Você é tão jovem quanto a sua coluna vertebral é ágil. O yoga-com-pesos ponte é projetada para esticar sua coluna para torná-lo mais elástico. O exercício também se estende a sua caixa torácica e peito e fortalece os parte superior das costas, torso, isquiotibiais e panturrilhas. Como para qualquer rugas você pode ter? Desculpe, a ponte não pode passá-las para fora.

Se você tiver um problema lombar, fazer este exercício hesitante no início, e envolver os seus músculos das nádegas como você envolver o seu abdominals- isso ajuda a estabilizar a região lombar.

Você precisa de seus pesos de mão para atravessar este pesos de tornozelo de pontes são opcionais. Depois de preparado, siga estes passos:

1. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados no chão, e as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo os pesos no chão.

   esta é a posição inicial. Verifique se o seu parte inferior das costas é plana contra o chão. Olhar diretamente para o teto.

2. Inalar a uma contagem de quatro, levantar os quadris e nádegas à altura do joelho e levantar os braços acima da cabeça.

   
   
   
   

   Suas mãos devem mover 180 graus para o chão atrás de você. Pressione para baixo em seus pés como você levantar os quadris e nádegas, e confiar em seus ombros para suportar a maior parte do fardo.

   Se você sentir qualquer desconforto em seus ombros, pescoço ou braços, levante os braços até a metade.

   Video: Giovana Guido - Faça Diferente - Glúteo Ponte com Halteres

3. Exalando a uma contagem de quatro, diminuir sua volta para o chão uma vértebra de cada vez e trazer seus braços para a frente e para trás para baixo para a posição inicial.

Mantenha o seu cóccix para baixo e seu núcleo abdominal forte para tomar a tensão fora de sua parte inferior das costas durante este exercício. E manter os joelhos estável e em sua partida posição- eles não devem oscilar.

Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo mais seis a oito vezes.