Como fazer o exercício guerreiro yoga-com-pesos exaltado

Video: Ioga: postura do guerreiro I

O yoga-com-pesos Exaltado Guerreiro faz uso de um yoga pose clássica - o guerreiro vitorioso. Você sente a força, honra e coragem de um guerreiro como você faz isso Exercício-lo envia uma onda de energia através de seu corpo inteiro. Ele fortalece e tonifica seu torso superior, abre sua clavícula, ensina você a trabalhar os músculos do núcleo do seu tronco para o equilíbrio, e fortalece suas pernas.

Video: Yoga em casa 8: Virabhadrasana, a postura do guerreiro - Como fazer?

Pegar seus pesos de mão para este exercício e siga estes passos:

1. Stand com os pés juntos e os dedos dos pés apontando para a frente, e permitir que os pesos de mão para balançar em seus lados com as palmas das mãos virada para trás.

2. Gentilmente passo para trás com o pé direito, mantendo as pernas retas.

   Transforme o seu pé para trás um pouco fora de equilíbrio e estabilidade. Alinhe seus ombros com seus quadris.

   Certifique-se de suas pernas são fortes e engajados. Deixe sua volta e sua perna de apoio frente você.

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   Levante os braços para a frente até que eles estão diretamente acima de seus ombros.

   esta é a posição inicial. Desenhe sua barriga dentro e para cima e apontar o seu cóccix para baixo durante todo o resto do exercício.

4. Ao expirar a uma contagem de quatro, puxe os braços para baixo, dobrando os cotovelos e segurando os pesos ao nível do ouvido.

   Este movimento é o que levantadores de peso chamar um back-lat pull-down. Puxe para baixo com o seu lats - os músculos de suas costas em torno de seus ombros -, bem como com seus ombros. Não deixe que seus pulsos flop ou torneira para trás como você faz isso Exercício-mantê-los alinhados com os antebraços.

5. Como você inala a uma contagem de quatro, pressione os pesos de volta até a posição inicial.

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Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito vezes mais em cada perna.