Como fazer o exercício dançarina yoga-com-pesos russa
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O dançarino russo é um exercício de yoga-com-pesos que ajuda a construir a força, resistência, e resistência. Ele tonifica e condições de suas pernas e gentilmente se engaja sua região pélvica. O exercício é relativamente fácil de fazer, mas dá-lhe um bom treino e testa sua resistência. Você vai sentir como se dançava-se uma tempestade durante toda a noite depois de terminar!
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Você precisa tanto tornozelo pesos mão e para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente e os braços pendurados em seus lados, segurando os pesos de mão com as palmas das mãos viradas para dentro.
esta é a posição inicial. Olhe para frente.
Inalar a uma contagem de quatro, levante o joelho direito até a altura dos quadris.
Seu joelho deve ser dobrados em um ângulo de 90 graus, com o seu pé abaixo do joelho.
Exalando a uma contagem de quatro, pressione o seu calcanhar direito longe de seu corpo e esticar a perna.
Perna de apoio deve ser reta, mas se você não pode mantê-lo em linha reta, tudo bem. Deixe sua curvatura do joelho suavemente no início até que você esteja flexível e forte o suficiente para mantê-lo em linha reta.
Flexionar seu pé, e realmente empurrar sua perna para fora.
Inalar a uma contagem de quatro, voltar a perna direita para a posição de joelhos flexionados.
Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita para a posição de partida (consulte a Etapa 1).
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Alternando as pernas, repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.
