Como fazer o exercício corredor yoga-com-pesos

Este exercício yoga-com-pesos é chamado o corredor porque a posição inicial faz você olhar como um velocista nos blocos de partida e porque você tem a sensação de liberdade e alegria que vem de correr em um campo aberto. O exercício fortalece os braços e barriga músculos e desenvolve o seu timing, ritmo e coordenação. O corredor também estende seus tendões e trabalha suas pernas.

Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:

1. Comece em todos os fours com seus ombros diretamente sobre seus pulsos e os quadris diretamente sobre os joelhos.

   Espalhe os dedos de largura para suporte.

   Certifique-se os vincos no interior de seus cotovelos enfrentar uns aos outros. Em outras palavras, não vire seus cotovelos para fora. Se você é flexível, você corre o risco de rasgar um ligamento se você transformar seus cotovelos para fora.

2. Inclinar para trás, trazendo os calcanhares para o chão como você tirar suas joelhos em direção a sua barriga e as nádegas em direção aos calcanhares.

   esta é a posição inicial. Os joelhos devem estar profundamente dobrado. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio.

3. Exalando a uma contagem de quatro, estenda a perna esquerda como você levante a perna direita em direção ao teto.

   Da melhor maneira possível, manter as duas pernas retas. Concentre seus olhos em seu joelho esquerdo e canela. Sinta sua coluna alongamento.

   Retire os pesos nos tornozelos ou usar pesos mais leves, se levantar a perna para o alto prova muito difícil.

4. Inalar a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita e retornar à posição inicial.

   Olhe para a frente como você squat.

Alternando as pernas, fazer este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna.