Como fazer o exercício triângulo yoga-com-pesos
O triângulo é baseado em representar um poderoso e antigo mestre de ioga. É um yoga-com-pesos estendidos ângulo pose lateral que os novatos podem desfrutar. O exercício trabalha muitos músculos em seu corpo, mas se concentra nos músculos do núcleo do seu tronco, seus ombros e as pernas. Como você equilibra, o Triângulo também ajuda a rastrear e explorar a sensação física e sensação de seu corpo.
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Video: Exercícios Resolvidos - Triângulos - Prof. Gui
Você precisa de pesos de mão para este exercício, para agarrá-los e siga estes passos:
Com os pés paralelos um ao outro, ficar com as pernas tão afastados quanto você pode confortavelmente, e segure os pesos em sua cintura com as palmas das mãos viradas para dentro.
Vire os dois pés para a direita e dobre o joelho direito até que você alinhar seu joelho sobre seu tornozelo.
Gire o tronco para a direita e descansar seu antebraço direito sobre sua coxa direita ou knee- deixar o peso em sua mão esquerda pendurar no chão com o braço direito e a palma virada para dentro.
esta é a posição inicial.
Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para estabilizar o seu pernas, tronco e coluna vertebral. Se você sentir uma sensação de queimação na parte superior da perna de apoio, sua perna está fazendo muito trabalho de apoio. Foco sobre os músculos do núcleo do tronco e tronco de modo que eles fazem mais do levantamento e trabalho de equilíbrio.
Exalando a uma contagem de quatro, levantar o peso em sua mão esquerda para o tronco, flexão do cotovelo em direção ao teto e desenho seu ombro ligeiramente para trás, sobre, e para baixo como você levantar.
Olhe para o teto e imagine que você está puxando para trás uma flecha em um arco. Você deve sentir uma ação de puxar sólida que vai para cima, sobre e para trás com cada elevador.
Inalar a uma contagem de quatro, trazer a sua cabeça eo tronco de volta para baixo como você virar para a direita e diminuir o peso para a posição inicial.
Siga o peso com os seus olhos. Não deixe cair o peso - abaixá-lo lentamente para o chão.
Video: Exercícios Resolvidos - Triângulos - Prof. Gui
Para ancorar-se, pressione para baixo em todos os quatro cantos do seu pé direito e para as bolas de seu pé esquerdo como você faz este exercício. Não deixe o seu apoio a oscilação do joelho de lado a lado ou estender ao longo de seus dedos do pé.
Se você é flexível o suficiente, estique as duas pernas como você faz este exercício. Se você sentir uma tensão em seu pescoço, usar pesos mais leves.
Video: Me Salva! TRG28 - Exercício: Triângulo retângulo na trigonometria 1
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito vezes mais em cada perna.
