Como aliviar dores nas costas com um estiramento da ioga-com-pesos
Muitas vezes você pode culpar pobre condicionamento muscular para dor nas costas. Yoga-com-pesos pode ajudar você a gerenciar sua dor nas costas. músculos abdominais fracos e fracos músculos da região lombar causar dor que faz com que seja difícil de curvar-se ou sentar-se por longos períodos de tempo. Se os músculos fracos não são o problema, os desequilíbrios músculo-esqueléticas causadas por má postura também pode trazer dor nas costas e dor nas costas.
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Video: Yoga para aliviar dor nas costas
Por causa dor nas costas pode ter diferentes causas, nenhum exercício pode ajudar a aliviar a dor o tempo todo. Se você experimentar uma lesão aguda à sua volta ou um início recente de dor intensa, consulte o seu médico. Ele ou ela pode ser capaz de dar-lhe exercícios específicos para sua lesão.
Dor nas costas é um exemplo, quando prestar atenção e ouvir o seu corpo é essencial. Tente descobrir o que está causando sua dor nas costas e que você pode fazer - sentar-se em uma maneira diferente, dormir em uma posição diferente, e assim por diante - para aliviá-la.
Não existe um único exercício pode aliviar a dor nas costas. Experimente todos os três e ver qual funciona melhor em sua volta.
Remontam rigidez com yoga-com-pesos
Sua volta é um repositório comum de estresse, eo estresse é uma causa comum de rigidez. O seguinte exercício de alongamento é excelente para passar a ferro para fora rigidez nas costas. Ela aumenta a circulação de sangue em suas costas e alivia o estresse que você levar lá.
Agarre seus pesos de mão e siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos pendurados em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.
Envolva os seus músculos da barriga do arranque você precisa deles para apoiar sua coluna.
Inalar a uma contagem de quatro, lentamente rolar seus ombros para cima e para frente.
esta é a posição inicial.
Exalando a uma contagem de quatro, dobrar os joelhos ligeiramente e rolar o tronco para a frente, deixando os pesos pendem na frente de você.
Seu pescoço, cabeça e ombros deve ser solto e relaxado nessa posição. Deixe os pesos puxar o seu tronco para a frente e alongar sua coluna. Mantenha os pés paralelos um ao outro, com ambos os pés apontados para a frente, como você introduzir o movimento para o exercício.
Se ele se sente confortável, você pode permanecer nesta posição com os pesos pendurados para baixo e seu torso rolou para a frente por três ou quatro respirações completas (inalar e exalar a contagem de quatro). Você pode realmente esticar sua coluna desta forma.
Inalar a uma contagem de quatro e pressionando através de suas pernas, levante-se e rolar seus ombros para cima, para trás, e para baixo como você voltar à posição inicial.
Sinta o ar enchendo seus pulmões como você voltar para a posição vertical.
Expire para uma contagem de quatro, como você descansa na posição de partida.
Concentre-se no momento como a respiração - e sua tensão - deixa o seu corpo.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois repetir o exercício mais seis a oito vezes.
Aliviar a dor lombar com yoga-com-pesos
músculos da barriga fortes ajudar a apoiar a sua parte inferior das costas e reduzir o risco de rigidez e lesões. O exercício de alongamento seguinte é projetado para abrir sua tensão inferior das costas para reviver e fortalecer os músculos da barriga e os músculos de suas coxas e costas - músculos que suportam a sua volta, especialmente na parte inferior.
Você precisa de ambos os pesos de tornozelo para este exercício de alongamento. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite de costas com o joelho direito dobrado e dobrado em direção ao peito, os dedos entrelaçados ligeiramente abaixo do joelho e sua perna esquerda estendida para fora.
esta é a posição inicial. Certifique-se de seus músculos da barriga estão envolvidos imediatamente.
Ao expirar a uma contagem de quatro, pressione o joelho em suas mãos como você levantar a cabeça e os ombros do chão.
Mantenha a perna esquerda no chão. Sinta sua barriga, costas e músculos internos da coxa de trabalho.
Se você se sentir até mesmo, mantenha essa posição por três respirações completas (inalar e exalar a contagem de quatro) para realmente trabalhar os músculos da barriga e alongar as costas. Se você tem problemas no joelho, tente segurar sua perna com as mãos atrás de seu joelho.
Como você inala a uma contagem de quatro, abaixe a cabeça e os ombros para o chão para voltar à posição inicial (consulte a Etapa 1).
Faça este exercício de seis a oito vezes com a perna direita, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a oito repetições com a perna esquerda.
para sua região lombar pesos Yoga-com-
Vagamente definida, o Região lombar é a sua parte inferior das costas, uma área que muitas vezes fica dolorido e emite dor. A região compreende a cinco vértebras lombares entre a pélvis ea parte de trás de sua caixa torácica. O exercício de alongamento seguinte é projetado para fortalecer os músculos que suportam sua região lombar e soltar suas costas e coluna como um todo para aliviar a dor.
Pulseira em seu tornozelo pesos para este exercício de alongamento. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, e seus braços em seus lados com as palmas das mãos no chão.
esta é a posição inicial. Envolva os seus músculos abdominais imediatamente.
Inalar a uma contagem de quatro, levante a parte inferior das costas em direção ao teto como você pressionar em seus pés e mãos.
Certifique-se de suas nádegas, ombros e cabeça permanecem no chão.
Exalando a uma contagem de quatro, diminuir sua volta para o chão para voltar à posição inicial.
Mantenha seus músculos abdominais envolvidos como você abaixar sua volta para o ritmo da sua respiração.
Video: Exercícios de alongamentos para aliviar dores nas costas
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.
