Yoga parceiro: como fazer straddle pose assentado eo diamante parceiro
Parceiro Yoga é uma nova maneira de adicionar algum sabor a sua rotina normal. Esta pode ser uma experiência gratificante. No entanto, lembre-se que você deve se sentir confortável com o seu parceiro Yoga.
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postura pernalta Sentado
Esta pose melhora quadril e isquiotibiais flexibilidade e se estende a todo o para trás, bem como os braços e ombros. Você e seu parceiro primeiro girar juntos para aquecer, e em seguida, você alternar inclinado para a frente e para trás.
Sente-se no chão, de frente para o seu parceiro, com as pernas largas e seus pés tocando pés ou tornozelos do seu parceiro.
Alcance para a frente com as duas mãos e mantenha os pulsos correspondentes do seu parceiro.
Lentamente círculo seus torsos juntos, revezando-se inclinado para a frente e para trás como você girar no seu conforto círculo zone três vezes em cada direção.
Após a rotação, sentar-se frente, enquanto um parceiro se inclina lentamente para trás, puxando o outro parceiro para a frente para 4 ou 5 breaths- repita na outra direção.
A comunicação é a chave aqui: Transmitir ao seu parceiro como você está fazendo com algo ao longo das linhas de “Pare, isso é o suficiente” ou “mais, mais.”
Evite esta pose se causar dor nas costas.
O diamante parceiro
O diamante parceiro abre os quadris, isquiotibiais, e parte interna das coxas.
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Sente-se no chão e enfrentar o seu parceiro, com as pernas abertas.
No mesmo lado como seu parceiro, dobre uma perna e trazer esse pé em seu groin- deixar o interior do seu toque pé a parte interna da perna estendida.
Traga a mão mais próxima de sua perna estendida até o ombro de seu parceiro no lado que está mais próximo a perna estendida do seu parceiro.
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Levante os braços de fora para cima e tocar as mãos.
Ao expirar, inclinar em conjunto para os lados em direção a sua estendida pernas- inalar para cima, e repita este passo três vezes. Em seguida, ficar na posição lateralmente dobrada para 4 a 5 respirações.
Quando você está na etapa final e estão inclinando-se juntos para as pernas estendidas, pense de torcer suavemente longe do seu parceiro.
Repetir os passos 1 a 3 do outro lado.
Evite esta pose se causar dor nas costas.
