Power yoga: pé estendido uma perna postura da
Video: Nervo Ciático - 4 Posturas de Yoga para Aliviar as Dores no Nervo Ciático
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Para aumentar a sua confiança em sua capacidade de realizar Power Yoga, tente este asana. Este asana requer que você preste atenção especial ao equilíbrio. A postura da perna pé estendido (Padangusthasana hasta utthita) treina para incorporar todas as suas ferramentas naturais em sua prática de Power Yoga.
Video: Power Yoga
Em sânscrito, a palavra utthita significa “estendida” hasta significa “mão”, e padangustha traduz livremente como “dedo grande do pé.” Nesta postura, você ficar em uma perna enquanto estende a outra perna para a frente e agarrando seu dedão do pé com a mão.
O pé uma postura da perna estendida alonga e fortalece os músculos em suas pernas, expande seu peito, e abre os quadris apertados. Além disso, esta postura é maravilhoso para o equilíbrio ensino e coordenação. Siga estes passos para executar esta postura:
Fique em pé com a coluna reta e os ombros para trás, e estender seus braços para baixo os lados de sua torso- manter a sua visão para a frente.
Esta é pose de montanha.
Feche os olhos por alguns lentos, respirações de ioga profundas enquanto você manter uma boa postura.
Aterre-se firmemente no chão, e ser consciente e consciente da sua respiração.
Abra os olhos e coloque sua mão esquerda em seu quadril esquerdo.
Video: DESAFIO PERNAS TROCADAS
Escolha o seu pé direito do chão e, equilibrando em seu pé esquerdo, dobre o joelho direito e coloque a mão direita ao redor do exterior do seu joelho direito.
Agora você deve estar equilibrando em seu pé esquerdo, segurando o joelho direito com a mão direita.
Puxe o joelho direito 90 graus em direção a seu lado direito como você abrir o seu quadril.
Mantenha o tronco e peito virado para a frente, e puxar sua perna direita para o lado direito, virando a cabeça para o lado esquerdo e olhando por cima do seu ombro esquerdo.
Se você tiver problemas de equilíbrio, coloque a mão esquerda em um muro de suporte.
![[Fotografia por Raul Marroquin]](https://cdn.faqcartx.info/dum/power-yoga-extended-foot-one-leg-stand-posture_1.jpg)
Coloque suas ferramentas eléctricas para o trabalho:
Ouça o som de seus lentos, respirações profundas.
Envolva o seu bandha Mula apertando seus músculos perineais.
Envolva o seu bandha Uddiyana firmando e levantando seu estômago.
Dirigir o seu olhar (drishti), olhando sobre o ombro esquerdo, paralela ao chão.
Mantenha essa posição por 5 a 10 lentos, respirações profundas.
Liberar seus bloqueios energéticos, vire a cabeça para trás para o centro, e exalar como você trazer a sua perna direita para o centro e abaixe o pé no chão.
Video: Power ioga
Repita essas etapas, mas esse equilíbrio tempo em sua perna direita, levante a perna esquerda do chão, e direcionar seus drishti para a direita.
Se você é um aluno avançado, você pode fazer uma versão completa desta postura. Siga a mesma série de passos, mas em vez de agarrar seu joelho, pegue o seu dedão do pé direito com os dois primeiros dedos de sua mão direita e estenda completamente a perna para a frente e para o lado.
![[Fotografia por Raul Marroquin]](https://cdn.faqcartx.info/dum/power-yoga-extended-foot-one-leg-stand-posture_2.jpg)