Como fazer a postura fácil yoga (sukhasana)

Video: Pose Facil de Yoga y Respiración Ujjayi

De acordo com o mestre de Yoga de Patanjali, a postura deve ser “estável” (Sthira) e “easeful” (Sukha). O Yoga básico posição sentada é chamado, apropriadamente, o fácil postura / easeful (Sukhasana)- Os ocidentais, por vezes, chamá-lo de assento do alfaiate. Iniciantes devem começar a andar prática sentados com a postura fácil.

A postura fácil é uma posição sentada firme e confortável para meditação e exercícios respiratórios. A postura também ajuda você a se tornar mais conscientes e realmente aumentar a flexibilidade em seus quadris e coluna vertebral. É uma boa preparação para posturas mais avançadas.

Veja como funciona:

1. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você- coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris, com as palmas das mãos para baixo e os dedos apontando para a frente.

   
   
   
   

   Agite as pernas para cima e para baixo algumas vezes para obter as dobras.

2. Cruzar as pernas na altura dos tornozelos com a perna esquerda em cima e a perna direita abaixo.

   Video: YOGA019 - Vinyasa Krama - Sukhasana

   
3. Pressione as palmas das mãos no chão, e deslize cada pé em direção ao joelho oposto até que seu pé direito está debaixo de seu joelho esquerdo e seu pé esquerdo é debaixo de seu joelho direito.

4. Alongar a coluna, esticando as costas em um movimento ascendente, e equilibrar a cabeça sobre seu torso.

Na postura clássica (tradicionalmente ensinada), você deixa cair o queixo para o peito, estenda os braços e bloquear os cotovelos. É recomendado, no entanto, que você descansar as mãos sobre os joelhos com as palmas para baixo e cotovelos dobrados, e manter a cabeça em pé; que a modificação é mais relaxante para iniciantes.