Como gerir vitaminas b para evitar a fadiga adrenal

As deficiências de vitaminas do complexo B pode afetar sua saúde em geral e até mesmo causar fadiga adrenal. Muitas das vitaminas B são essenciais para uma boa saúde, mas uma vitamina B específica, a vitamina B5 (ácido pantotênico), é especialmente importante para a saúde adrenal. Aqui estão algumas das vitaminas B você precisa prestar atenção quando você está lidando com o estresse e fadiga adrenal.

A tiamina (vitamina B1)

A vitamina B1 (tiamina) é importante para as células a funcionar de forma eficiente e para nervo adequada e função muscular. Ela desempenha um papel não só na forma como as células produzem energia, mas também na forma como o corpo processa a glicose. Como os níveis elevados ou baixos de glicose pode causar problemas em pessoas que sofrem de fadiga adrenal, deficiência de vitamina B1 é particularmente preocupante.

Você pode pensar de deficiência de vitamina B1 como algo que ocorre apenas em pessoas que abusam de álcool no entanto, muitas pessoas, especialmente aqueles com doenças crônicas, pode ser deficiente nesta vitamina.

Se você já esteve no hospital, especialmente em cuidados intensivos, você é muito provável que seja pobre em vitamina B1. Se você é um paciente de diálise ou você é um dos milhões de pessoas que tomam uma classe de medicamentos chamados diuréticos (Também conhecido como pílulas de água), você provavelmente é pobre em vitamina B1.

Uma série de condições médicas estão relacionadas à deficiência de vitamina B1, e deficiências significativas de vitamina B1 pode afetar a função do coração, talvez levando à insuficiência cardíaca e morte.

deficiências graves de vitamina B1 pode incluir uma condição chamada encefalopatia de Wernicke, que inclui confusão aguda e dificuldade para caminhar. Esta condição é comumente visto em pessoas com histórico de alcoolismo.

Note-se que muitas pessoas têm baixos níveis de vitamina B1, sem ter quaisquer sintomas agudos. Se o seu médico suspeitar que você pode ser baixa em vitamina B1, você pode fazer um teste de sangue. Dito isto, o teste é geralmente desnecessário, e muitas vezes o seu médico irá conversar com você sobre como alterar sua dieta ou usando suplementação. Os alimentos que são ricos em vitamina B1 incluem peixe, nozes e sementes.

A riboflavina (vitamina B2)

Vitamina B2 (riboflavina) é importante para a função da mitocôndria (os centros de energia / alimentação da célula) e das glândulas supra-renais. Os investigadores acreditam que a vitamina B2 trabalha com vitamina C, basicamente, aumentar a função das células nas glândulas supra-renais. Vitamina B2 também é fundamental para a manutenção de um sistema nervoso saudável.

Os sinais de deficiência severa pode B2 incluem fraqueza, dor de garganta, pele de craqueamento (especialmente nos cantos exteriores da boca), e uma língua inchada. Os olhos podem ser especialmente affected- sintomas incluem visão embaçada, visão dupla, e fotofobia (Sensibilidade à luz). Note que com as outras vitaminas, níveis que são simplesmente mais baixo do que o normal não causam esses sintomas.

verduras, peixe e cereais fortificados são excelentes fontes de vitamina B2.

Niacina (vitamina B3)

A niacina é uma vitamina B que ajuda a aumentar os níveis de HDL (o colesterol bom). Também é importante no funcionamento da glândula adrenal, agindo como um ingrediente essencial na produção de hormônios adrenais.

Video: VITAMINA DO COMPLEXO B PARA QUE SERVE

depleção significativa de niacina pode causar uma condição chamada pelagra. Os sintomas da pelagra incluem os três d‘S: dermatite, diarréia e depressão. No entanto, níveis mais baixos do que o normal desta vitamina raramente causam algum destes sintomas.

Alimentos ricos em vitamina B3 incluem peixes, aves de capoeira, e nozes.

O ácido pantoténico (Vitamina B5)

De todas as vitaminas B, vitamina B5 (ido pantotico) é possivelmente o mais crítico para a função da glândula supra-renal. Diferentes estudos em laboratório demonstraram que ele pode aumentar a suplementação de hormônios supra-renais, incluindo cortisol e progesterona.

Além disso, ele pode ajudar a regular a resposta dos receptores das glândulas supra-renais e impedi-los de serem tão hiper-sensível. Sem suplementação B5 adequada, uma pessoa com fadiga adrenal é em risco de desenvolver adrenal exhaustion- as glândulas supra-renais simplesmente não será capaz de atender às demandas metabólicas do corpo. Como as outras vitaminas do complexo B, vitamina B5 é importante para o processamento de carboidratos, bem como suporte do sistema nervoso.

Os sintomas de deficiência de vitamina B5 incluem o aumento da irritabilidade, problemas com a qualidade do sono, fraqueza e depressão. É improvável que a maioria das pessoas são significativamente empobrecido da vitamina devido à dieta, mas muitos provavelmente têm níveis abaixo do ideal e mostram poucos ou nenhum sintoma.

Os alimentos que podem ajudar a níveis B5 levantam incluem vegetais verdes (como brócolis e aspargos), bem como iogurte e ovos.

Piridoxina (vitamina B6)

Vitamina B6 (piridoxina) é importante para a glândula adrenal functioning- é uma das vitaminas B importantes na produção de hormônios adrenais.

Video: VITAMINAS DO COMPLEXO B

Baixos níveis de vitamina B6 pode afetar a função do nervo e são um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. deficiência completa desta vitamina é muito raro em países industrializados. Um sintoma comum de deficiência de B6 é neuropatia periférica, que causa dormência e formigamento nas mãos e pés. Note-se que certos medicamentos podem inibir a produção de B6- um exemplo comum é isoniazida (isonicotinylhydrazine, ou INH), que é utilizado no tratamento de tuberculose.

Os alimentos com elevado teor de vitamina B6 incluem peixe, nozes e sementes.

Cianocobalamina (vitamina B12)

Vitamina B12 (cianocobalamina) é importante para a função nervosa e saúde celular. Como todas as outras vitaminas do complexo B, vitamina B12 é importante para a síntese de hormônios supra-renais.

Causas da deficiência de vitamina B12 incluem anemia perniciosa (Uma condição auto-imune em que o corpo forme anticorpos contra certas células do estômago responsável pela produção e a absorção de vitamina B12) e de certas medications- um exemplo comum é a metformina (Glucophage), provavelmente o medicamento mais comumente prescritos para o tratamento da diabetes.

Baixos níveis de vitamina B12 são um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. Os sintomas de deficiência de vitamina B12 podem incluir diarréia, dormência e formigamento nas mãos e pés (neuropatia), demência e problemas com equilíbrio e coordenação. Você pode medir a deficiência desta vitamina através da obtenção de um nível de B12 simples no sangue.

Alimentos ricos em conteúdo B12 incluem peixes, aves e ovos.