Decidir para tentar pilates

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Primeiras coisas primeiro. Pilates não rima com piratas. É puh-LAH-teez. Pilates ensina movimentos fundamentais que são fáceis de aprender e são completamente seguros para o médio Joe.

Pilates é cheio de contradições: É estranhamente mundano e ainda etéreo, ao mesmo tempo simples e complexa. Algumas pessoas entendem e apreciamos profundamente os benefícios do Pilates na primeira vez que tentar. Outros podem sentir que os exercícios de Pilates são repetitivos e bobo, mas depois de três meses de fazer o mesmo exercício, de repente, ter acesso a uma nova camada de informação sobre seus corpos. Algumas pessoas podem, inicialmente, encontrar um exercício completamente fora de seu alcance, mas depois de algumas semanas de treinamento, eles acham que é para ser completamente natural. Seja qual for a sua experiência de Pilates, o resultado final é sempre o mesmo: Você vai ser transformado.

Como em iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico antes de iniciar Pilates, especialmente se você sofre de problemas cardíacos, hipertensão ou qualquer outra doença grave. Se você tem dor nas costas ou qualquer outra lesão grave, por favor obter um diagnóstico de um médico e seu médico está bem antes de embarcar em sua jornada Pilates.

Os exercícios de Pilates emprestado de yoga, dança e ginástica, mas também incluir lotes de movimentos originais que os distinguem dos essas outras técnicas. O método Pilates consiste de um repertório de mais de 500 exercícios, para ser feito em uma esteira ou em uma das muitas peças de equipamento de Joseph Pilates inventou. Não se preocupe em ter que usar equipamento complicado - você pode obter um treino fantástico em casa com apenas um tapete de exercício simples.

O método Pilates trabalha para fortalecer o centro (por envolver os músculos abdominais profundos), alongar a coluna, construir o tônus ​​muscular, e aumentar a consciência corporal e flexibilidade.

O método Pilates é também um sistema de reabilitação excelente para trás, joelho, quadril, ombro e lesões repetitivas de estresse. Pilates aborda o corpo como um todo, corrigindo assimetrias do corpo e fraquezas crônicas para prevenir uma nova lesão e para trazer o corpo de volta ao equilíbrio.

Pilates usa uma série de exercícios

Os exercícios de Pilates são feitos geralmente em uma série. Série são organizadas por níveis. Há começando, intermediário e série avançada.

Iniciantes podem começar com pré-Pilates. Os exercícios pré-Pilates dar-lhe uma profunda compreensão dos conceitos que compõem todos os exercícios de Pilates. Depois de entender esses conceitos, você pode aplicá-los ao Princípio Series. Depois de ter dominado o início da série, passar para a Série Intermediária, e assim por diante. Conforme você progride no método, as séries ficam mais longos e mais difícil. Um treino intermediário inclui exercícios desde o início da série, além de exercícios novos e mais difícil intermediários. Às vezes você só vai fazer uma versão mais difícil do mesmo exercício quando você avança em níveis.

Passando por uma série em ordem e para tentar completar toda a série quando você trabalha fora é importante. Joseph Pilates era um gênio quando se trata de compreender o equilíbrio muscular no corpo. A série desenvolveu faz sentido para o corpo quando feito na ordem correta. Normalmente, você começa uma série com um exercício que aquece a coluna, então você fazer alguns exercícios que dobrar a coluna vertebral em uma direção, seguido de um exercício que inverte esse movimento, e assim por diante. Você não tem que entender a ciência por trás porque estes exercícios são na ordem em que eles estão em (você precisaria de um Ph.D. em cinesiologia para compreender plenamente as razões). Basta confiar no método e na ordem dos exercícios. Quanto mais você estudar e praticar Pilates, mais você vai apreciar a inteligência do homem que o criou.

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Pilates constrói a casa de força

Os exercícios de Pilates, como um todo, desenvolver abdominal forte, costas, bumbum, e músculos profundos-postural. Pilates incide sobre os músculos que suportam o sistema esquelético e atuam como a força motriz do corpo.

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Casa de força é um termo que vem do próprio Joe Pilates. O abdômen, bumbum, costas, e os músculos internos da coxa, quando se trabalha em conjunto, constituem a força motriz. Isto é onde muitos dos exercícios de Pilates pode ser iniciada ou a área que está sendo contestada em muitos exercícios. Estes músculos são os principais músculos estabilizadores do corpo e são muito importantes para a prevenção de lesão nas costas.

A potência é especialmente útil quando a realização de back-exercícios de reforço, como nas extensões traseiras. Por exemplo, se você mentir sobre seu estômago e apertar as pernas juntas, imagine puxando sua barriga para cima fora do tapete para que você possa deslizar um pedaço de papel debaixo de seu umbigo. Em seguida, dobrar sua pélvis sob pressionando o osso púbico para o tapete e completar este movimento, apertando os músculos baixos bumbum. A contratação destes três grupos musculares - o abs, o bumbum e parte interna da coxa - significa que você está trabalhando a força motriz. Se você estava a levantar-se em uma cobra ou uma extensão de volta (outros movimentos de Pilates) com a sua parte superior do corpo, você iria tentar utilizar esta potência para resistir o balanço e compressão na sua lombar.

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Por que você deve se preocupar com esta potência?

• Os músculos powerhouse proteger a sua volta de lesão potencial, e se você já tem um back fraco ou problemático, então o reforço da potência provavelmente irá aliviar seus problemas.

• Trabalhando a partir do centro do corpo ao fazer qualquer movimento leva a carga fora das articulações e da coluna vertebral e ajuda seu corpo trabalhar mais eficientemente.

• A potência forte é uma coisa sexy. Quem não gosta de uma barriga tonificada, costas e coxa?