Exercícios de pilates preliminares mestre na esteira para o bem-estar do corpo-mente

mat trabalho não é um fim, mas sim um meio para um fim. O objetivo do trabalho mat no bem-estar do corpo-mente é para ajudar você a descobrir como mover melhor e mais forte na vida diária (ou no palco ou mesmo em outras atividades), embora ofereça grande tonificação, fortalecimento e flexibilidade também.

Video: Aula de pilates para iniciantes – Princípios e exercícios básicos do Pilates | Viviane Vales

Na verdade, você pode usar o chão ou uma toalha em vez de um tapete. Mas alguns movimentos exigem algum amortecimento para o seu pescoço, coluna e ossos pélvicos.

A maioria das abordagens modernas para o trabalho de Joseph Pilates incorporar uma série de movimentos de primeira etapa, que não faziam parte do seu trabalho original. Mas criadores de métodos off-shoot estes dias encontrá-lo útil para quebrar alguns dos princípios básicos antes de prosseguir para os seus outros movimentos.

Video: CORPO MENTE! EXERCÍCIOS DE PILATES TRAZEM BENEFÍCIOS PARA GESTANTES MAS É PRECISO CUIDADO E

Dependendo do método, você pode ouvi-los chamado de “fundamentos”, “Princípios Básicos”, “princípios”, ou mesmo “principiante”. Para encurtar a história, eles mostram-lhe como caminhar corretamente para que você possa, em seguida, executar corretamente.

Se aquecer com o básico

Estes primeiro passo ou preliminares movimentos de Pilates são uma grande oportunidade para se familiarizar com o movimento focado. Eles também podem ajudá-lo a avaliar o alinhamento do seu corpo e ajudá-lo a respirar quando está alinhada, bem como ajudá-lo a verificar o seu progresso. E se você tiver ferido seu pé ou para trás (ou nunca se machucar), eles podem ser uma boa estrada de volta.

Estes podem parecer infantilmente fácil. Mas se você se concentrar corretamente, você começa mais um treino do que você imaginou.

Alinhar sua coluna a maneira Pilates

Para Joseph Pilates achatando seus músculos abdominais e alinhar sua coluna era uma arte técnica que não só foi fundamental, mas não fez muito sentido.

Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Coloque a palma de sua mão direita (a parte carnuda da palma da mão onde se encontra com o pulso) em seu osso do quadril direito e a palma de sua mão esquerda em seu osso do quadril esquerdo. Agora achatar os dedos em direção a seu osso púbico, como se estivesse tentando segurar seu estômago.

Observe a posição de suas mãos. Eles devem estar no mesmo plano ou paralelo ao chão. Se os seus dedos são mais elevados, sua cintura pélvica é dobrado sob ligeiramente. Se os pulsos são mais elevados, você tem muito de uma volta influência. Tentar endireitar o plano da sua mão.

Primeiro, porém, tente estas três posições iniciais. Estes são os exercícios que ajudam a primeira descobrir alinhamento e posição, e os exercícios básicos, que são os exercícios de início do programa. Remeter para estes três à medida que avança para lembrá-lo que eles são:

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  Iniciando posição # 1: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Alongar os braços e descansar-los em seus lados. Corretamente alinhar sua pélvis, encontrar uma coluna neutra, e apertar os músculos abdominais.

• Iniciando posição # 2: Deite-se de costas com as pernas estendidas.

• Iniciando posição # 3: Sente-se em suas nádegas com o seu peso apenas atrás de seus ossos pélvicos. Estender as pernas, endireitar as costas, e abrir seus ombros.

Respirar

“Você vai me ensinar a respirar?”, Você pergunta. Sim! Porque é provável que às vezes você se esqueça de respirar conscientemente. Mas respirando totalmente é muito bom para você, e essencial para a realização de exercícios de Pilates e qualquer rotina mente-corpo, também. Use estas etapas para ajudá-lo a respirar mais plenamente:

1. Use Iniciando posição # 1

   Video: Pilates em casa: 2 exercícios para trabalhar o corpo todo em poucos minutos

2. Inspire e expire lentamente, mas de forma activa.

   Quando você inala, sentir a traseira e nas laterais de suas costelas expandir e pressione para baixo e para fora. Quando expirar, contraia as costelas, progredindo para um ponto final onde você está contraindo os músculos abdominais para pressionar para fora todo o ar possível.

   Você precisa de um sentido de utilizar plenamente a sua respiração, e não apenas dos respirando superficialmente na parte superior do tórax.

Use posicionamento adequado do corpo

A maioria dos métodos Pilates falar de “imprinting” o corpo no tapete ou no chão, como parte de uma progressão exercício básico para que você está totalmente conectado.

Basicamente, imprinting refere-se a mentir sobre suas costas com os ombros, parte superior das costas, mid-back, lombar e nádegas todos tocando o chão em um alinhamento adequado, como se estivesse deitado de costas na neve macia e tentando fazer um Angel- neve completa, em seguida, fazendo alguns movimentos básicos, enquanto “impresso” para se certificar de que você pode ficar estabilizada e focado.

Algumas abordagens modernas para o movimento Pilates, por outro lado, levá-lo através do posicionamento de cada parte do corpo separadamente em vez de apenas dizer-lhe para fazer contato com o solo. Para o cérebro Ocidental, que faz muito sentido.