Estocar sua geladeira para apoiar sua barriga plano de dieta de gordura
Para ficar com o seu plano de dieta de gordura da barriga e alcançar seu objetivo de perder peso, você pode estocar alimentos perecíveis assim você sempre pode reunir uma refeição rápida quando a necessidade greves. Aqui estão alguns grampos perecíveis que podem mantê-lo completo sem expandir sua cintura:
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ovos inteiros e claras de ovo líquido: Se você comê-los sozinho ou adicioná-los às receitas, os ovos são uma fantástica fonte de proteína completa. ovos brancos líquidos são uma grande fonte de proteína de baixa caloria, ajudando você a se sentir satisfeito durante todo o dia. Ter um ovo ou ovos brancos para o pequeno-almoço também pode ajudar a combater a gordura da barriga. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem proteína de qualidade no café da manhã tendem a comer menos calorias totais ao longo do dia, promovendo um peso corporal saudável.
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Abacate: Esta fruta é uma fantástica fonte de gordura saudável, monoinsaturada. Vários estudos descobriram que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, quando comparado com uma dieta rica em gorduras saturadas com o mesmo número de calorias, ajudou a evitar a gordura da barriga de acumular. Então, estocar este fácil fonte de gorduras boas e adicione um pouco de sanduíches e saladas. Ou considere fazer algum guacamole fresco (apenas segurar o lado de chips de tortilla salgados!).
Banana: Não são apenas as bananas uma grande fonte de enchimento de fibra, mas eles também contêm uma elevada quantidade de potássio, que ajuda o corpo a perder peso em excesso de água (que pode fazer seu olhar barriga e sentir-se inchado).
Iogurte: Escolha variedades livre de gordura ou de baixo teor de gordura de iogurte sem açúcar adicionado. Rico em proteína preenchimento, iogurte também contém culturas ativas vivas, que ajudam a ajuda na digestão e reduzir a constipação (assim, ajudando a prevenir o inchaço da barriga).
Para ajudar a reduzir o tempo de preparação da refeição, ter opções pré-cozinhados congelados na mão pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a permanecer na pista com o seu ventre plano de dieta de gordura. Frutos congelados, vegetais e carnes pode ser uma ótima maneira de manter esses itens perecíveis na mão mais, a redução de viagens ao supermercado. Aqui estão algumas das opções mais comuns (e saudáveis) congelada a considerar:
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peitos de frango pré-cozidos: Frango é tão versátil que pode ser adicionado a centenas de refeições e receitas. No entanto, em vez de comprar pré-cozinhados frango congelado na loja, que tende a ser ricos em sódio e outros aditivos, fazer o seu próprio. (Fazendo o seu próprio também é muito mais barato!). Comprar sem pele, desossadas carne branca frango, cozinhá-lo em uma pequena quantidade de óleo e temperos e depois congelá-lo. Sempre que precisar de uma opção de refeição rápida, você pode tomar o frango para fora do freezer, microondas-lo e adicioná-lo para saladas, wraps, ou qualquer receita que pede frango. Tendo frango pré-cozidos em seu congelador é uma ótima maneira de reduzir o seu tempo de preparação de alimentos.
Bagas congeladas: Bagas, incluindo framboesas, morangos e mirtilos, são uma fantástica fonte de antioxidantes que combatem doenças. Na verdade, um estudo recente descobriu que ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos teve uma diminuição da gordura abdominal e um menor risco de síndrome metabólica. Quando bagas estão fora de temporada, você pode ter dificuldade para comer bagas suficiente, porque eles não são tão fáceis de encontrar (sem pagar um braço e uma perna). Em vez disso, pegar sacos de congelados, variedades orgânicas. Eles podem ser adicionados a smoothies, cereais e receitas. Eles podem até mesmo ser comido direto do saco como um delicioso deleite congelado!
vegetais verdes congelados: Você tem uma vida ocupada com uma agenda agitada que podem fazer chegar até a loja para estocar legumes frescos a cada dois ou três dias um desafio. A boa notícia é que os vegetais verdes congelados, como brócolis congelado, espinafre e quiabo, pode ser tão rico em nutrientes e fibras como as variedades frescas. Mas a melhor parte é que a vida útil é muito maior. Mantenha vegetais verdes congelados na mão em todos os momentos para que, quando você correr para fora de legumes frescos, você ainda tem opções disponíveis.
edamame: Edamame, ou soja jovens, são normalmente encontrados em uma vagem. Porque eles são jovens e verde quando colhidos, eles são macios e comestíveis em comparação a amadurecer grãos de soja, que são secas e duras. Rico em proteína magra e fibra, edamame é delicioso vapor, jogado em uma salada, ou mesmo adicionada a um prato de massa.