Tentando uma aula de fitness grupo

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Tente não classificar-se como o tipo que não gosta - ou não pode fazer - aulas de fitness. Nem todas as classes exigem coordenação. Sculpting, alongamento, aulas baseadas em artes circuito e marciais geralmente contêm movimentos simples, como costumava fazer na P.E. (Pense em polichinelos e correr no lugar). Além disso, um bom instrutor faz com que todos na classe se sentir confortável, por quebrar exercícios e rotinas para que todos possam acompanhar, dando boas dicas técnica para que você se sentir confiante sobre a maneira como você está fazendo um movimento, e por movimentos modificando que pode não ser adequado para todos na classe. Se você experimentar uma aula e não têm uma experiência confortável, as chances são o instrutor não é muito bom. Não dê para cima tentar mais algumas aulas com professores diferentes.

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Se o fator medo-de-humilhação ainda está colocando um amortecedor sobre seu entusiasmo para tentar uma classe, aqui estão algumas diretrizes que ajudarão a facilitar-lhe em, tropeçar-livre:

• Execute um componente de um movimento de cada vez. Por exemplo, durante uma dança aeróbica ou classe kickboxing, você pode ter uma combinação que incorpora um movimento inferior do corpo (um salto ou um pontapé) com um movimento superior do corpo (a rosca bíceps ou um soco). Experimente o movimento das pernas em primeiro lugar. Quando você se sentir confortável com o padrão de pé, então, e só então, adicionar o movimento do braço.

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• Ignorar os cartwheels e outros passos complicados. Algumas aulas de fitness - especialmente passo - são muito complicadas. (Aqui está um insider segredo: Em muitos casos, quando uma rotina torna-se altamente complicado, a fim de realizar os movimentos, a intensidade deve descer Assim, uma classe complexa nem sempre dar-lhe o melhor treino de queima de calorias Uma classe simples.. que permite que você se concentrar em obter sua freqüência cardíaca e trabalhar seus músculos completamente em vez de memorizar lotes de movimentos complexos é muitas vezes o melhor treino). Mas isso não significa que você tem que deixar a classe se você não pode seguir a rotina exatamente . Modificar os movimentos. Um bom instrutor deve sempre mostrar versões mais fáceis de sua rotina. Por exemplo, em vez de fazer uma curva, chute, salto, e padrão braço fantasia, você pode alternar corrida e colocar em marcha. Em vez de voar em torno do seu passo, você pode furar as etapas básicas onde você subir e descer repetidamente ou alternados elevadores joelho.

• Executar uma versão mais fácil de um exercício se você sentir falta de ar ou se o seu corpo dói. Não cada exercício ou movimento vai ser bom para você, e em dias diferentes você pode se sentir mais ou menos enérgico. Ouça o seu corpo e fazer o que se sente melhor para você-não se sentem como você tem que fazer tudo o que o professor faz. Um bom professor deve incentivá-lo a parar ou modificar os seus movimentos. Se você receber um olhar sujo, porque você está fazendo algo diferente do resto da classe, fique longe desse professor.

• Se você não pode seguir uma rotina complicada, não tirá-lo sobre si mesmo. Um sinal de um mau professor é a incapacidade de quebrar coreografia e repeti-la muitas vezes o suficiente para que os alunos podem seguir. Você não deveria ter que ter aula de um professor por um mês antes de poder seguir os passos. Você deve ser capaz de fazê-lo pela primeira vez. Continue a tomar classes diferentes até encontrar um instrutor que ensina no estilo que você pode seguir.

• Se você mover na direção errada, ou fazer algo diferente do que o resto da classe, relaxar. Os outros provavelmente estão olhando para si mesmos no espelho, não você.

Se você é coreografia-fóbica, ficar longe de aulas de step a menos que eles são faturados como sendo para iniciantes. (Passo é o treino onde você subir e descer fora de um banco de 8 a 12 polegadas. Você pode pisar nele em diferentes direções e com diferentes padrões de braço e do pé.) O problema é que alguns instrutores transformaram este grande em calorias explodindo treino em uma aula de dança Broadway em um banco. Isso é bom se você estiver familiarizado com a etapa de movimentos e quer um desafio cérebro durante o treino, mas se você está apenas procurando uma maneira divertida e fácil de suar, você pode querer tentar uma classe mais fácil de seguir.