Trabalhar em grupo: uma introdução às aulas de treinamento do peso

Algumas pessoas prosperam na instrução one-on-one. Outros realmente responder à atmosfera de uma classe, mesmo se eles podem pagar um personal trainer. Se você está desconfortável com alguém examinando cada movimento seu, como um personal trainer faz, em seguida, tomar uma classe é uma boa maneira para você descobrir técnicas de treinamento de peso, enquanto ainda se misturam com a multidão.

E se você estiver em curto auto-motivação, seus colegas responsabilizá-lo e mantê-lo bombeamento pesos quando você preferir ir para casa e assistir TV. Mesmo se você é do tipo de pessoa que gosta de trabalhar sozinho, você pode pegar novos movimentos, tomando uma classe ocasional.

músculos Condicionado suas

Alguns chavões para exercícios de treinamento de peso incluem treinamento em circuito, intervalo de formação, condicionamento muscular, esculpir o corpo, e moldar o corpo. Professores provavelmente começou estes termos, porque eles perceberam treinamento de peso iria assustar as pessoas que estão com medo de levantar pesos.

aulas de grupo usar halteres e bandas de exercício, ao contrário de musculação. Uma classe tipicamente dura entre 45 e 60 minutos e funciona todos os principais grupos musculares do corpo. A maioria dos clubes também oferecem aulas de 20 a 30 minutos, como “Abs Only” ou “Lower Back Cuidados”, que se concentram em áreas específicas do corpo. Se você tomar uma classe focada, apenas certifique-se que você não negligenciar o resto do seu corpo.

Duas falhas que comumente afligem essas classes estão realizando muitas repetições e não usar bastante peso. Só porque você está em uma sala de aula não significa que as regras básicas de treinamento do peso ir para fora da janela. Você ainda precisa levantar peso suficiente para cada exercício para que o músculo em questão está fatigado pela 15ª repetição.

Recebendo instrução grupo de qualidade

Em geral, a qualidade do ensino melhorou drasticamente nos últimos anos, porque a maioria dos clubes exigem certificação e aulas porque mal atendidos se retirado da agenda. Se você não gosta de um instrutor, tente outro, se sua agenda permite.

Procure o seguinte ao avaliar um instrutor:

• Certificação: O American College of Sports Medicine, o Conselho americano no exercício, ou outra organização reconhecida nacionalmente deve certificar o seu professor como instrutor exercício. certificações de instrutor são diferentes de certificações de treinamento de pessoal.

  Normalmente, os exames não são tão difíceis nas áreas de avaliação de aptidão e design programa individual como eles são para treinadores pessoais, mas os testes se concentrar mais nas habilidades que os instrutores precisam para situações de formação do grupo.

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  A preocupação com os recém-chegados: Um bom instrutor pergunta se alguém é novo para a classe e se alguém tem quaisquer lesões ou problemas especiais. Se você encher a conta, você pode querer chegar alguns minutos mais cedo e explicar sua situação para o instrutor. Ela pode dar-lhe um lugar especial para ficar assim ela pode manter um olho em você. No mínimo, você deve obter um pouco de atenção extra.

• instruções claras: Um bom instrutor se familiariza com a terminologia importante, sem sobrecarregar você com o jargão.

• Preocupação com a segurança: Não tenha medo de sair de qualquer classe que não se sente bem. Não se preocupe em ferir os sentimentos do professor. Sua prioridade é manter seu corpo intacto.

• Motivação: Os instrutores não devem agir como eles estão no piloto automático. Seu instrutor deve ser uma das razões que você olhar para a frente para ir para a aula e alguém que mantém você interessado em seu programa de treinamento. O professor deve modelar a forma correta e demonstrar uma variedade de opções para as pessoas de diferentes níveis na classe. Sua responsabilidade é escolher o nível correto. Se você não tiver certeza de qual nível que é, pergunte ao instrutor.

  Video: Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) sobre teste de 1RM

• dicas individuais Técnica: Os instrutores não pode dar uma sessão de treinamento de pessoal para todos os 20 membros da classe, mas eles devem oferecer algumas dicas individuais. Eles precisam que você saiba se você mantenha os braços muito grande durante os exercícios de peito de exclusão aérea ou se você jogar seu corpo em torno de quando você faz rosca bíceps.

  Se você tem perguntas sobre quaisquer exercícios, tomar a iniciativa e vir para a aula alguns minutos mais cedo ou falar com o instrutor depois da aula. Seja gentil. Se o seu instrutor é ocupado naquele dia, perguntar quando um momento conveniente para você fazer uma pergunta é.

• A warm-up, resfriamento e alongamento relaxamento: Cada classe de treinamento de peso deve ter um warm-up, que consiste em pelo menos seis minutos de exercício aeróbico leve para aquecer os músculos e articulações. A classe deve terminar com três a cinco minutos de movimento de luz com intensidade mais baixa para arrefecer, seguindo-se um período de cinco a dez minutos de alongamento e segmento de relaxamento.

  Video: Aula de padrões - Treinamento Funcional - Rio Preto

  Aproveitar o relaxamento e alongamentos com instrutor. Concentre-se na respiração profunda, liberando a tensão muscular, e alcançar um bom trecho. Então, muitas vezes, as pessoas pular esta parte do treinamento. Mais e mais evidências de investigação apoia a importância de aprender a relaxar para melhorar a saúde e bem-estar. Aproveite estes momentos para relaxar seu corpo e mente.

• Uma verificação de intensidade: Durante a aula, o instrutor deve verificar para se certificar de que as pessoas não estão empurrando-se muito difícil (ou levando isso muito fácil de beneficiar do treino). A verificação intensidade pode ser algo tão casual como “Ei, como está todo mundo fazendo até agora?”