Fazendo pleno uso de um cérebro do vintage

Você não sabe a menos em sua idade à idade você provavelmente sabe mais. Durante seus anos avançados, no entanto, a sua velocidade de processamento de informação desacelera. Não se preocupe, embora - a sua memória de longo prazo permanece intacta, e sua compreensão do que você já sabe é mais amplo, mais pensativo, e mais sábio do que durante o início da idade adulta.

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Aqui está mais uma boa notícia: Você provavelmente foram ensinados na escola que, ao nascer, você tem todas as células do cérebro que você já tem, certo? A partir de então (a lição continuou), você perde cerca de 10.000 células cerebrais todos os dias - e ainda mais se você beber álcool.

Bem, acontece que a velha sabedoria não é verdade. A situação não é tão sombrio. Você Faz têm uma oportunidade de crescimento dendrite. Dendritos são a parte dos seus neurônios que ramificar-se para pegar informações de outros neurônios. O que você faz com seu cérebro determina o que acontece com ele.

Agora, para a não tão boa notícia: Seu cérebro perde a sua vitalidade e tamanho com a idade. Os níveis de neurotransmissores - incluindo várias hormonas, tal como a melatonina, testosterona, e estrogénio - declínio. Suas artérias e capilares crescem menos flexível e, em alguns casos, ficar obstruídos, dificultando o fluxo de oxigênio e nutrientes vitais para o seu cérebro. estresse descontrolado torna as coisas só que pior.

Reduzir o estresse, manter o sangue fluindo

Se você é como muitas pessoas, um dos seus objetivos como você idade é manter o seu poder de aprender e recordar - talvez até mesmo ficar melhor, se você puder. Se isso é parte de sua agenda, aqui estão duas coisas para começar a fazer hoje:

• Reduzir o seu nível de estresse.

• Melhorar a circulação sanguínea.

Estresse mata memória. Hormônios, como o cortisol, são destrutivas para o seu cérebro se você ficar estressado. Como você idade, o cortisol (um hormônio do estresse) tem um efeito particularmente destrutivo sobre a capacidade do seu cérebro para se ajustar a um novo aprendizado e memória. ramificação dendrítica e axônios, que suportam novas memórias, obter retardado quando o seu corpo tem de lidar com o estresse.

Como você idade, o fluxo sanguíneo para o cérebro reduz. Essa redução significa que seus neurônios são fornecidos com menos apoio de suporte de vida. Seu sangue traz não só a glicose, que age como combustível para o cérebro, mas também os aminoácidos que são sintetizadas em neurotransmissores. Se sua dieta é rica em gorduras saturadas ou se beber álcool ou fumar, contar com o seu fluxo de sangue para ser lento.

A redução do fluxo sanguíneo para o cérebro não necessariamente acontecer ao mesmo ritmo que o seu vizinho da rua que tem a mesma idade. Você tem algum controle sobre ele. Uma das melhores coisas que você pode fazer para manter o seu sangue flui é exercitar em uma base regular. Você não só vai fazer seu coração um grande favor, mas você também vai ajudar a limpar o colesterol das artérias e aumentar a longevidade da elasticidade das artérias e capilares. Você pode querer considerar tomar uma quantidade modesta de gingko, que dilata os vasos sanguíneos.

Não tome gingko se você está tomando também um agente para afinar o sangue, como a aspirina.

Para minimizar o estresse e manter o sangue fluindo:

• Exercício. Fazer caminhadas regulares, nadar, andar de bicicleta, ou exercitar-se no ginásio - o que se adequa ao seu estilo.

• Junte-se a uma yoga ou meditação classe.

• Coma uma dieta balanceada. Manter o nível de baixo teor de gordura saturada.

• Minimizar o consumo de álcool.

• Não fume.

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• Considere tomar doses modestas de gingko (Contanto que você não está tomando um agente de afinamento do sangue).

• Evitar atividades de alto estresse, tais como trabalhar como um comerciante na New York Stock Exchange.

• Aprenda técnicas de relaxamento e usá-los em uma base regular.

Radicais livres também começam a tomar seu pedágio como você idade, porque os radicais livres quebrar tecido e matar células.

Os principais alvos de radicais livres no seu cérebro são o bainhas de mielina. As bainhas de mielina consistem da substância oleosa que cobre seus axônios para melhorar a condução. Os axônios são a parte dos seus neurônios que enviam informações. Eles ajudam o seu neurônios fogo em velocidade máxima. Quando os radicais livres corroer a mielina, os axônios perder a sua condutividade. Esta falta de condutividade significa que seu cérebro não processa a informação tão rapidamente. As memórias são tanto mais difícil de formar e mais difícil de lembrar.

Os outros grandes alvos de radicais livres são as suas dendrites. Dendritos são a parte dos seus neurônios que recebem informações de outros neurônios. Os radicais livres causam suas dendrites para fora fina, deixando seu cérebro menos capazes de processar informações de forma que tinha antes. Você encontra-se esquecendo piadas que antes eram capazes de dizer com grande soco.

Uma forma de combater os radicais livres é consumir alimentos que são ricos em antioxidantes. Você também pode complementar sua dieta com vitaminas antioxidantes, como C e E.

Compensando os seus sentidos grisalhas

Como você passar seu auge físico, pode ocorrer alguma perda de seus sentidos. A maioria das pessoas fazer - a visão desaparece, a audiência cresce menos aguda, e os músculos perdem a sua flex. Soa familiar? Estas perdas são fatos da vida para os idosos, e todos eles são perfeitamente normal.

Infelizmente, a competência desaparecendo de seus sentidos torna mais difícil para pegar a informação que merece atenção e lembrar. Isto significa que você não pode obter todas as informações que os outros se e, por isso, lembre-se menos.

Com tudo isso embotamento sensorial e amortecimento de atenção, outras pessoas podem interpretar mal os seus déficits como um declínio na sua inteligência geral. Certifique-se de que você faça tudo que puder para manter sua visão forte, a sua aguda audição, e seus músculos em tom - para que as pessoas não tenha a idéia errada!

Maximizar a sua capacidade sensorial, compensando seus déficits. Por exemplo:

• Se a sua audição está desaparecendo, usar um aparelho auditivo.

• Se a sua visão começa a piscar, usar óculos.