Aceitação atenção e terapia compromisso (ato)

Uma forma interessante de terapia que utiliza mindfulness é ACT - Terapia de Aceitação e Compromisso. Desenvolvido no início de 1980 por Steven Hayes, ACT está fundamentada na ciência de qualidade e ainda tem elementos que ecoam idéias orientais antigos.

A evidência está crescendo rapidamente e até agora parece mostrar que a ACT é eficaz para a ansiedade social, depressão, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), transtorno de personalidade borderline, estresse no trabalho, dor crônica, controle de peso, gerenciamento de diabetes, tabagismo e muito mais.

ACT ajuda-o a aceitar o que está fora de seu controle pessoal e comprometer-se a ação que melhora a sua vida. ACT consegue isso:

• Usando as habilidades mindfulness para lidar com pensamentos e emoções difíceis.

  Video: Aceitação - Psicologia da Atenção Plena

• Ajudando você a determinar o seu valores (O que é verdadeiramente importante para você) e oferecendo maneiras de ajudá-lo a mover-se para uma vida por seus valores.

A parte de atenção compreende quatro princípios:

Video: Mindfulness Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

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  defusion - Usando técnicas para deixar ir de pensamentos difíceis, crenças e memórias. Fusion é sobre ser preso e assim defusion é sobre como se tornar descolado de seus pensamentos ao ver que os pensamentos são apenas sons e imagens na mente.

  Video: Curso de Extensão em Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

  Por exemplo, se você tem o pensamento, ‘Eu sou lixo em tudo,’ você pode imaginar essa frase na frente de você com curiosidade. Então você imagina Mickey Mouse dizendo repetidamente as palavras em uma voz estridente. Finalmente, você imagina o personagem dançando ao redor e dizendo: ‘Eu sou o lixo em tudo.’ Esta é apenas uma das muitas maneiras de desarmar.

• Aceitação - espaço para fazer pensamentos dolorosos, sentimentos e sensações sem lutar contra eles. Aceitação não é admitir a derrota ou renúncia ou pensar que a experiência vai existir para sempre. A aceitação é deixar de ir a luta com a sua experiência do momento presente.

• Momento presente - Estar em contato com o aqui-e-agora experiência com curiosidade e um sentido de abertura.

• observando-se - Recuando como o observador ou testemunha de sua experiência como consciência espaçoso, aberto. Você descobre como assistir pensamentos e emoções surgem e desaparecem como observador, em vez de se identificar com a experiência.

A principal diferença entre a abordagem ACT e outras abordagens mindfulness é a ênfase na ação e menos de um foco em longas meditações. A idéia é usar habilidades mindfulness para ajudar você a gerenciar seus pensamentos e emoções difíceis como você se move para tomar medidas com base em seus valores fundamentais.