Maneiras rápidas de gerir os seus pensamentos ansiosos conscientemente
Mindfulness não é sobre parar pensamentos, tentando suprimi-los ou ter uma mente clara. Pelo contrário, é sobre trazendo-os para a superfície com consciência e curiosidade para que você possa gerenciá-los. Uma vez que você mudar sua atitude e percepção para seus pensamentos, eles podem perder seu poder sobre você.
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Aqui estão alguns exercícios rápidos para gerenciar seus pensamentos conscientemente.
Folhas flutuante para baixo uma corrente: Tome algumas respirações conscientes e imagine que você está em pé por um córrego. Quando você se torna consciente de um pensamento, coloque-o em uma folha e vê-lo flutuar a jusante.
Bolhas: Tome algumas respirações conscientes e visualizar bolhas flutuantes através do ar. Imagine seus pensamentos dentro dessas bolhas, suavemente flutuando para longe.
Video: Como lidar com o ciúmes aprendendo a gerenciar os seus pensamentos
Nuvens no céu: Visualize nuvens no céu, flutuando acima de você. Quando você se torna consciente de um pensamento, coloque-o em uma nuvem e vê-lo flutuar.
Etiquetar seus pensamentosQuando um pensamento ansioso surge, tentar rotulá-la, se puder. Você se preocupar, a julgar, planejamento ou ser auto-crítica?
Pensamento ou fato? Observe o pensamento de que você está tendo. É um pensamento ou um fato? Os pensamentos são apenas pensamentos e não são necessariamente fatos.
Anotá-la: Anote os pensamentos que você está tendo. Às vezes, apenas o próprio ato de escrever algo, pode sentir como uma libertação.
Video: Pensamentos acelerados
Meditação Mountain: Imagine uma montanha alta e majestosa, estar forte em todas as estações e todos os tempos. Agora imagine-se como esta montanha, de pé forte e alto. Imagine que suas emoções e pensamentos são como as estações do ano, sempre em mutação e nunca permanente. Eles vêm e vão, mas você mantenha estável, equilibrada e fundamentada.
Você não são afetados por seus pensamentos e emoções, assim como a montanha não é afetada pelas estações do ano. Sua verdadeira essência é permanece constante, assim como a montanha.