4 Suplementos comuns: o que a pesquisa diz sobre seus usos e eficácia
Muitas pessoas tomam suplementos para garantir que eles estão recebendo a quantidade certa de vitaminas e minerais e melhorar a sua saúde. No entanto, muitos pesquisadores estão em cima do muro sobre o quão suplementos benéficos são e, ainda mais importante, como eles são seguros.
Conteúdo
As seções a seguir identificam quatro dos suplementos mais populares - multivitaminas, suplementos de óleo de peixe, substitutos de refeição, e bebidas energéticas - explicar o que cada um é usado para, e resumir o que a ciência diz sobre a eficácia e segurança de cada suplemento.
Antes de tomar qualquer suplemento, consulte o seu médico. Ele ou ela pode lhe dar respostas a estas questões muito importantes:
Você precisa do suplemento?
É o suplemento seguro?
Qual é o valor adequado a tomar?
Não especialistas em nutrição tiver dúvidas sobre a eficácia do suplemento?
multivitaminas
Normalmente, os indivíduos tomar multivitaminas como um seguro contra futuras doenças que vão do frio e da gripe ao câncer. Usando o que é muitas vezes chamado de “abordagem shotgun” para o bem-estar, muitas pessoas tomam um monte de suplementos para evitar tantos problemas de saúde possível.
indivíduos saudáveis que comem uma dieta magra, equilibrada, normalmente, não precisa tomar suplementos. No entanto, os suplementos podem ser necessários para aqueles com determinados problemas de saúde, tais como uma incapacidade para processar certos nutrientes dietéticos, em cujo caso. O suplemento é usado para aumentar a dieta.
Relativamente pouco ou nenhum dano vem de tomar suplementos vitamínicos.
Video: Cloreto de Magnésio P.A. - Dr Lair Ribeiro (2015)
Óleo de peixe
Indivíduos tomar omega-3 suplementos de ácidos gordos, porque os seus efeitos anti-inflamatórios são acreditados para ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, reduzir o colesterol total, e diminuir o risco de cancro.
Video: Por que usar suplementos alimentares?
A investigação está a cuspir sobre os efectivos destes suplementos:
Algumas pesquisas indicam que o ômega-3 são anti-inflamatórios e pode, portanto, fornecer alguma proteção contra doenças cárdio e cerebrovascular, colesterol alto, e câncer.
Outra pesquisa sugere que o suplemento não oferece nenhuma vantagem sobre uma dieta equilibrada que inclua quantidades apropriadas de peixe real (salmão, cavala, atum e sardinha, especificamente).
Além disso, pesquisas recentes sugerem que até 30 por cento (talvez mais) destes suplementos são erroneamente ou são de baixa qualidade (alguns dos suplementos que foram testados tinham estragado, por exemplo, e outros tinham menos do que os valores anunciados de omega 3s).
substitutos de refeição
substitutos de refeições são geralmente apresentados como uma forma de pó e misturado com água ou leite para criar um batido ou bebida de algum tipo. Indivíduos que estão em programas de perda de peso consumir estes no lugar de refeições reais para ajudar na perda de peso.
Se consumidos de forma adequada e em conjunto com um programa de exercício que queima calorias suficientes, as pessoas que comem substitutos de refeição pode aumentar suas chances de perder peso. No entanto, muitos tratam os substitutos de refeição como bebidas para beber com uma refeição e, como resultado, acabam ganhando peso.
Ao longo consumindo substitutos de refeição ou consumi-los, além de uma refeição real pode resultar em problemas de toxicidade com certos nutrientes, particularmente o vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Além disso, muitos substitutos de refeição não são regulados por um conselho avaliação nutricional para qualquer eficácia ou segurança.
bebidas energéticas
Indivíduos consomem bebidas energéticas para se sentir mais fortalecido ao longo do dia ou para conseguir um melhor desempenho. No entanto, nenhuma pesquisa existe que prove bebidas energéticas trabalhar tanto de forma eficaz e saudavelmente.
Bebidas energéticas geralmente vêm em uma de duas variedades - à base de cafeína e de base B-vitamina. Aqui está o que a pesquisa diz sobre a sua eficácia e segurança:
De cafeína base: Estes suplementos podem realmente prejudicar mais do que ajudar.
Vitamina B-based: Embora estes não apresentam os problemas que aqueles à base de cafeína pode, seus efeitos reais pode não valer a pena o preço que você paga para o suplemento.
Além disso, a dose recomendada é determinada, não por qualquer agência nutricional (bebidas energéticas não são regulados), mas pelos próprios fabricantes. Mais alarmante, as pessoas muitas vezes tomam mais do que esta quantidade recomendada.
Uma maneira mais eficaz e saudável para você ficar ativo e alerta durante todo o dia é para obter uma boa noite de sono, exercitar-se regularmente, comer de forma saudável, e beber muita água.