Fontes ocultas de açúcar
Muitos alimentos que são geralmente considerados saudáveis são realmente muito alto teor de açúcar. Isso não significa que eles não têm valor nutricional, mas isso não significa que você tem que estar ciente de quanto açúcar que eles contêm. suco de laranja não é ruim para você, por exemplo, mas tem um monte de açúcar e muitas calorias em um copo pequeno. Então beba com moderação.
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Aqui estão alguns alimentos comuns, bebidas e condimentos cujo teor de açúcar pode surpreendê-lo:
chás engarrafados: O chá é bom para você, certo? Sim, mas a menos que você faça você mesmo, pode ser embalado com açúcar e outros ingredientes saudáveis. Uma garrafa de 20 onças de SoBe chá verde tem. . . espere por isso . . . 51 gramas de açúcar!
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bebidas para crianças: caixa de suco de fruta mixa um Hi-C Flashin’ contém apenas 10 por cento verdadeiro suco, com 30 gramas de açúcar e lotes de produtos químicos.
bebidas de café: A Starbucks grande Caffè Vanilla Frappuccino (16 onças) pesa em um colossal 58 gramas de açúcar!
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Fruta seca: Um pequeno grupo (1/3 chávena) de arandos secos tem 26 gramas de açúcar. Sete pedaços de Jardim selvagem damascos secos conter 21 gramas de açúcar.
Barras energéticas e lanchonetes: Várias das barras energéticas mais vendidos são nada mais do que barras de chocolate glorificados. Só porque ele tem uma imagem de granola ou um atleta na embalagem não significa que ele é um lanche de alta qualidade.
Bebidas energéticas: A maioria das bebidas energéticas consistem de cafeína, açúcar e uma alta dose de vitaminas do complexo B para dar-lhe um buzz para uma ou duas horas. Eles não só spike seus níveis de insulina, mas também assegurar o acidente pós-açúcar depois.
Suco de fruta: Um copo de 8 onças de 100 por cento de suco de laranja tem 25 gramas de açúcar. Muitos outros chamados sumos de fruta são apenas 10 por cento de suco, sendo o restante xarope de milho ou outro adoçante (juntamente com cor artificial, sabor artificial, e conservantes).
Esmaltes e molhos: Kashi doce & Sour frango prato principal tem 25 gramas de açúcar. 6 polegadas teriyaki frango sanduíche do Subway tem 17 gramas de açúcar. Quando comer fora, não tenha medo de pedir itens sem molhos.
granola: Apenas 2/3 de um copo (uma pequena porção!) De orgânicos Cascadian Farm Cinnamon Raisin Granola embala 42 gramas de carboidratos totais e 16 gramas de açúcar.
Molho de salada: molhos de salada sem gordura são freqüentemente feitas principalmente de açúcar e ingredientes artificiais. Use azeite e vinagre orgânico em vez disso.