Obter um ótimo treino ombro

Video: TREINO DE MONSTRO - Hipertrófico de Ombro

Você pode fortalecer os músculos do ombro através de quatro tipos principais de movimentos do ombro (embora dúzia de maneiras existem). Execute as seguintes exercícios na ordem em que eles são listados. Em geral, você levantar mais pesados ​​pesos, enquanto pressionando e os pesos mais leves ao fazer back-fly movimentos.

• Pressione: Estique os braços acima da cabeça. Ombro-imprensa exercícios trabalhar todo o músculo do ombro.

  Video: Treino de Ombros e Trapézio Completo

• elevação lateral: Levante os braços de seus lados para fora ao nível do ombro. elevações laterais se concentrar nas partes superior e fora do músculo.

• aumento frente: Levante os braços de seus lados diretamente na frente de você. Frente levanta trabalhar parte frontal e superior do deltóide.

  Video: Técnicas de Treino - Ombros | Victor Martinez

• Voltar voar: Curvar-se a partir dos quadris, tanto quanto seus permite flexibilidade para alinhar o seu elevador contra a força da gravidade. Seu peito deve ser o mais próximo paralelo ao chão quanto possível. Levante os braços para os lados, trabalhando as partes traseiras e fora do músculo.

De tempos em tempos, variar a ordem de seus exercícios para segmentar os seus músculos mais fracos em primeiro lugar e para fornecer uma variedade de estímulo para o grupo muscular para otimizar condicionado. Você não precisa incluir todos os quatro tipos de exercícios em cada treino ombro, mas você deve apontar para executar cada tipo em uma base regular para que você desenvolver músculos do ombro equilibrada.

Executar exercícios de ombro com pesos livres em vez de máquinas. Muitas vezes, o movimento se sente pouco natural com a máquina e coloca o excesso de tensão no pescoço. Para as pessoas de diversos tamanhos, como as mulheres petite, alinhando a máquina corretamente pode ser difícil, especialmente em uma máquina que é projetado para o corpo de um homem maior.

Seus músculos do manguito rotador são poderosos suscetível a lesões. Proteger esses músculos por algum grau de

Video: Destruindo Ombros (feat.Eguchi)

• Usando forma de elevação o peso adequado. Siga as diretrizes de formulário para todos os exercícios parte superior do corpo.

• Realização de exercícios de rotação interna e externa.

• Usando exercícios banda. Você pode fazer exercícios do manguito rotador em casa ou na estrada com uma banda exercício de borracha.