Aumente a sua ingestão de proteínas sem carne
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A proteína é excelente para a função imunitária, a massa muscular magra, e até mesmo de colagénio na pele. Alguns de nós não comer carne ou pode decidir para aliviar a nossa digestão com proteínas mais leves. Aqui estão algumas proteínas de origem vegetal para você considerar como parte de sua dieta diária.
Feijões (Preto, de rim, ou de mung pinto). O velho ditado ainda é verdade, ‘feijão, bom para o coração ...’ Eles são saborosos, pode aumentar acima de seus sopas e saladas, e dá uma sensação de plenitude e saciedade. Tente um molho de feijão preto ou um burrito pinto feijão com 15 gramas de proteína por chávena.
Muesli. Um cereal ainda farto comum feita a partir de aveia, laminados mistos pedaços de coco, sementes e nozes e frutas, por vezes, secou-se, muesli pode fornecer cerca de 8 gramas de proteína em um servir. Muesli não apenas tem que ser no café da manhã, ele pode fazer um grande lanche pós-treino também.
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Quinoa. Uma semente de grão-like, este pequeno superalimento contém magnésio em nutrientes, carboidratos complexos e proteínas de construção muscular magra também. Quinoa pode conter cerca de 11 gramas de proteína por chávena. Isto é o equivalente à quantidade de proteína em um ovo.
Tempeh. Uma alternativa repleto de proteína saudável para seu primo não-fermentado, tofu, este alimento à base de soja fermentado faz grandes hambúrgueres vegetarianos e funciona como uma alternativa carne saborosa para almôndegas em massa ou mais de arroz e legumes marrom. proteína tempeh é embalado em 24 gramas por 4 oz.
lentilhas. Estes são deliciosos, nutritivos e fáceis de preparar. Há alguns excelentes lentilhas enlatados livres de BPA que podem ser jogados em uma salada ou salpicados em uma sopa. Eles embalar cerca de 18 gramas de proteína por copo e são uma excelente fonte de ferro e de fibra.
amendoins. Esta proteína potente é um lanche ideal e é fácil de transportar em sua pasta, bolsa ou carro. Uma porção de 12 onças (cerca de 25 ou nozes), contém cerca de 7,3 gramas de proteína. Você deve ver o seu tamanho da dose nestas trituradores pequenos salgados, porém, como eles também são ricos em gordura.
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tofu. Isto é feito de soja e é uma potência proteína que é ótimo em um bom salteados. É muitas vezes usado como uma carne ou produtos lácteos substituto porque ele assume o sabor de qualquer prato é usado. Tente tofu em uma lasanha ou uma sobremesa-like cheesecake. Cada porção de 5 onças é de aproximadamente 10,3 gramas de proteína. Adicionar um pouco de leite de soja e servir quente ou frio para adicionar um soco proteína adicional.