A ligação entre a menopausa e seu metabolismo

ganho de peso e uma taxa metabólica mais lenta é comum na menopausa, devido ao processo de envelhecimento natural e flutuações nos níveis de estrogênio. Além disso, um aumento da testosterona é uma razão para o impulso sexual diminuída. A menopausa é um sinal claro de que seu corpo está mudando, e as mulheres na menopausa tendem a

• Mover menos e comer mais calorias do que o necessário.

• Experimentar um aumento na gordura abdominal.

  Video: Metabolismo na Menopausa e Andropausa

• Perda de massa muscular, o que é mais do tecido metabolicamente activo.

• mudanças de humor de experiência e depressão, porque os níveis de estrogênio impactar a quantidade de serotonina sentir-se bem.

Se se envolver em terapia de reposição hormonal (TRH) é uma decisão pessoal entre você e seu médico. Embora HRT pode reduzir os sintomas da menopausa, também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e câncer.

Video: Vitamina que alivia e trata os sintomas da menopausa

Você não pode simplesmente culpar seus hormônios e desistir de qualquer esperança de se sentir bem durante esta fase em sua vida. Maus hábitos alimentares podem agravar os sintomas que você experiência. alimentos nutritivos e exercício ajudar a melhorar o seu humor e sua taxa metabólica. Com a menopausa, esses nutrientes podem ajudar a reduzir os efeitos colaterais:

• Vitaminas E e C são poderosos antioxidantes que podem diminuir os afrontamentos, reduzir a irritabilidade e ansiedade, e aumentar seus níveis de energia.

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  A vitamina E é rotineiramente prescritos para doentes na menopausa em forma de suplemento de 400-800 UI. Você também pode encontrá-lo em vitamina alimentos ricos em E como nozes, germe de trigo, vegetais de folhas verdes e frutas tropicais.

• O cálcio e a vitamina D são importantes para evitar osteoporose porque flutuante estrogénio diminui a densidade óssea. Na menopausa, a apontar para 1.200 mg de cálcio por dia.

• As isoflavonas de soja são fitoestrógenos, assim chamado porque eles podem imitar o estrogênio e realmente ajudar a reduzir efeitos colaterais como afrontamentos. No entanto, estudos conflitantes também têm demonstrado que tomar muito destes pode promover o crescimento do câncer. Em vez de tomar suplementos, escolha alimentos ricos em soja como edamame, leite de soja, grãos de soja, miso, tofu e tempeh.

• hidratos de carbono complexos e fibras ajudam a manter seus níveis de energia elevados e seu corpo satisfeito. Você pode almejar mais carboidratos e doces quando seu serotonina cai. Muitos carboidratos afectar os seus níveis de triptofano no sangue, um precursor da serotonina, de modo a escolher alimentos ricos em fibras como grãos integrais pode ajudar a afastar os desejos, melhorar sua saúde geral e ajudar na perda de peso. Esses alimentos também ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, que pode ser difícil durante a menopausa.

Combater o inchaço! Muitas mulheres experimentam inchaço durante a menopausa que pode ser facilitado pelo seguinte:

• Diminuindo alimentos salgados: Escolha ervas e especiarias sem sal aos alimentos de sabor e observar o seu consumo de alimentos processados, preparados, carnes curadas e queijos. Verifique o sódio em todos os condimentos. Quando sair para comer, pedir molhos ao lado para ajudar a controlar e reduzir a quantidade, e nunca ter vergonha de pedir ao seu garçom para solicitar comida ser preparada sal sans.

• Monitorar seu consumo de álcool: Inchaço é um efeito pós-comum de álcool, álcool e é um gatilho para afrontamentos. Furar a uma bebida por dia ou menos.

• Não economize na água: Você pode ser tentado a não beber água, porque você sente que vai fazer com que você seja mais inchado. Isso não é necessariamente o caso - a água pode realmente ajudar a expulsar seu sistema e mantê-lo hidratado e sua alta energia.