Combinações de energia de alimentos que aumentam o metabolismo
Embora muitos alimentos que aumentam o metabolismo são nutritivos por conta própria, o emparelhamento alimentos juntos podem maximizar o seu potencial de aumento de metabolismo. Ter um equilíbrio entre as refeições ajuda a obter todos os nutrientes de que necessita e mantém a sua taxa metabólica elevada.
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Emparelhamento fibras e proteínas no café da manhã é ótimo para a saciedade, e isso é verdade também para almoço, lanche e jantar. Se você arredondar totalmente que refeição com uma gordura insaturada, você vai melhorar esse efeito ainda mais.
Não só isso, mas fazer escolhas saudáveis dentro do macronutrientes (Tipos de alimentos necessários em grandes quantidades pelo corpo, como proteínas, gorduras e hidratos de carbono) grupos podem ajudar a aumentar sua imunidade e reduzir o risco de doenças.
Mais frequentemente, você vê refeições contendo alimentos que têm um alto percentual de carboidratos sem muita proteína ou gordura para equilibrar o prato. Por exemplo, um prato de macarrão com legumes - embora a refeição tem componentes nutritivos, que está faltando proteína e gordura para alimentar a sua digestão. Adicionando frango ou feijão grelhado pode ajudar a encher-te e consumir uma porção menor geral.
Além de equilibrar seu prato, experimente estes pares de energia de alimentos para um bônus saudável:
Adicionar abacate para sua salada. A pesquisa mostra que as gorduras saudáveis para o coração emparelhados com tomates e vegetais de folhas verdes escuras pode ajudar a absorção dos antioxidantes dentro, como licopeno (protetor contra o câncer) e luteína (protege os olhos). Além disso, apenas comer tomates e espinafre ou brócolis em conjunto ajuda a aumentar o poder de licopeno.
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Faça uma salada de frutas com bagas e maçãs. A quercetina encontrada em frutas e as catequinas em maçãs (na verdade, maçãs contêm ambos) trabalhar juntos para melhorar a coagulação das plaquetas e pode prevenir eventos cardíacos como ataques cardíacos.
Cozinhe um lado de feijão atado com greens. ferro não heme encontrados nos grãos é melhor absorvida quando combinado com uma dose de vitamina C, tal como com couve, espinafres, ou brócolos.
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aveia de corte de aço e suco de laranja. Fenóis, antioxidantcompounds, na aveia e vitamina C no JO, trabalhar em conjunto para reduzir o LDL ou colesterol “ruim” para melhorar a saúde do coração.
Apimentar o seu salmão. Cúrcuma, o tempero que dá o pó de caril é brilhante coloração laranja-amarela, e a omega-3 em peixes pode duplamente proteger contra o cancro, impedindo as células de se multiplicar. Apesar de peixes gordos por conta própria tem o potencial de melhorar a saúde cardíaca, acrescentando açafrão pode aumentar este efeito.
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Misturar um batido com porcas ou sementes e leite desnatado. Enquanto você pode escolher leite desnatado para reduzir a ingestão de gordura saturada, você precisa de gordura para absorção de vitaminas como a vitamina D e vitamina A encontrados no leite. Em seu smoothie, adicione uma porção de nozes ou sementes de linhaça para um impulso e uma bebida mais satisfatória.