Stock-se em gorduras saudáveis para suportar períodos de jejum
Compreender gorduras saudáveis e o valor que eles têm durante a sua janela de comer é um dos princípios mais importantes que você pode descobrir em nutrição. Comer gorduras saudáveis realmente ajuda a perder gordura corporal armazenada para a perda de peso global, protege contra doenças cardíacas, derrete inflamação e assessores em condições como doenças de pele, artrite, colesterol alto, triglicérides elevados, diabetes e depressão.
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As gorduras saudáveis também fazer você se sentir mais completa e satisfeito. Por exemplo, se você estiver em jejum, tendo gorduras saudáveis no dia anterior faz ter uma ingestão calórica reduzida no dia seguinte muito mais fácil porque você não está com fome.
As gorduras saudáveis fazer todas as estruturas e funções do seu floreio corpo. Você precisa deles para a produção hormonal e para o crescimento e desenvolvimento do cérebro, sistema imunológico, sistema nervoso, coração e vasos sanguíneos. As gorduras saudáveis também fazer você parecer mais jovem por nutrir a pele e dando-lhe um brilho bonito, fazendo seu cabelo brilhante, diminuindo rugas, e dando-lhe uma aparência bonita e saudável.
A chave para um corpo mais magro não tem nada a ver com uma dieta de baixa gordura. Na verdade, para o acesso a gordura armazenada em seu corpo para a energia, você precisa consumir gorduras em suas refeições para que você possa, em seguida, queimar gordura armazenada para a energia.
As gorduras saturadas não são a causa de doença cardíaca. Estudos estão mostrando cada vez mais que a inflamação causada por todos os óleos processados e alimentos refinados são os culpados de doença cardíaca - não as saudáveis, bons velhos, back-to-natureza gorduras explicamos nesta seção.
Video: Dieta, As gorduras do bem, gorduras boas para emagrecer
Então, quais são gorduras saudáveis? As gorduras essenciais (ácidos omega-3 e omega-6 ácidos graxos) são gorduras saudáveis. Seu corpo não produz essas gorduras por conta própria, por isso você deve consumi-los, a fim de obter os benefícios. (Sorte para você, gorduras saudáveis fazer alimentos gosto melhor e ajudá-lo a se sentir satisfeito.) Incluindo gorduras essenciais em sua dieta irá certamente dar-lhe uma vantagem em olhar e sentir o seu melhor.
Aqui estão as gorduras saudáveis. Escolha as versões orgânicas deles:
gorduras de coco: Os cocos são uma excelente fonte de gordura saturada e produzir muitas variedades deliciosas de gorduras. Você pode usar o óleo de coco em diferentes formas, tais como
Coco aminoácidos: Este produto é a partir da seiva de uma árvore de coco e tem um sabor salgado. Coco aminoácidos são um ótimo substituto para o molho de soja.
Óleo de côco: Escolha o óleo de coco não refinado, e usá-lo para refogar, assar e cozer no lugar de óleos vegetais e gordura.
coco sem açúcar: Desfrute de flocos como um lanche, e usar coco ralado para adicionar gordura e doçura ao caril, saladas e sobremesas.
Leite de côco: Você pode substituir o leite de coco para iogurte e creme em receitas - ou molhe-o no café em vez de meio-e-meia.
Certifique-se de que você escolha um leite de coco que usa goma guar como um estabilizador. Não use quaisquer outros. Evitar o leite de coco dentro da embalagem, e utilizar a variedade em latas.
Azeitonas e abacates: Ambas as azeitonas e abacates são favorecidos fontes de gorduras monoinsaturadas. Use azeite de oliva e óleo de abacate para garoa em saladas, e mordiscar em ambas as azeitonas e abacates em saladas ou como lanches para a ingestão de gordura saudável.
Video: Podcast 4 - Quais são as gorduras mais saudáveis?
Olhar para azeitonas embalados que contêm apenas água, azeitonas, e sal- evitar aditivos químicos e estabilizadores. Atirá-los para saladas e alimentos cozidos para adicionar gordura saudável.
Use apenas o azeite extra-virgem em saladas ou garoa sobre legumes e carnes cozidas. Este óleo particular, tem o que é conhecido como um baixo ponto de fumo, o que significa que quando você adiciona calor, ele vai rançoso (despojos) muito rapidamente. Quando você comer óleo rançoso, você corre o risco de tomar o que era uma vez um óleo saudável, e torná-lo saudável. Insalubres, óleos rançosos criar a inflamação no corpo.
gorduras animais: As gorduras animais são uma excelente escolha para cozinhar, mas apenas se as gorduras vêm de,, animais de pasto orgânicos alimentados com capim. Se você pode encontrar uma boa fonte, então gorduras como banha, sebo, e ghee (Manteiga clarificada) são saudáveis, deliciosas opções.
Nozes, óleos de nozes, e manteigas: Em moderação, nozes e manteigas são saborosas opções para adicionar gordura para refeições, lanches e sobremesas. torrado crus ou secos são sua melhor aposta. Comê-los em moderation- adicionar aos alimentos cozidos para crunch, ou desfrutar de um pouco como um lanche.
óleos de nozes são uma boa maneira de adicionar sabores inesperados para saladas, mas não usá-los para cozinhar, porque eles se tornam instáveis e rançoso com o calor. Para manteigas, examinar o rótulo para o açúcar adicionado. Desfrute de manteigas em moderation- Eles são ótimos para lanches, molhos e sobremesas.
As nozes são calóricos, e você pode facilmente comer um monte deles sem perceber o quanto você comeu. Tipicamente, uma única porção de porcas é um copo trimestre ou sobre um pequeno grupo.
sementes: As sementes são bons lanches Paleo-amigáveis. Algumas escolhas de sementes são abóbora, gergelim, girassol e pinhão.
Não poupam quando o orçamento de seu dinheiro em óleos, porque os óleos e gorduras certas podem fazer suas células incrivelmente saudável, eo oposto também é verdadeiro. óleos insalubres ou ranço pode torná-lo incrivelmente saudável, porque eles criam a inflamação, enquanto óleos saudáveis ajuda a inflamação deixar o corpo. Porque a inflamação é o catalisador para tantos problemas, adicionando algumas gorduras saudáveis em sua dieta pode realmente fazer uma grande diferença.
Por outro lado, alguns óleos são apenas ruins para você. Os seguintes óleos podem se anunciado como óleos saudáveis, mas estes óleos industriais e de sementes são muito processados e propenso a ficar rançoso, criando a inflamação no corpo, por isso, ficar longe deles, tanto quanto possível. Eles incluem o seguinte:
Óleo de canola
Óleo de milho
óleo de algodão
Margarina
óleo de palmiste
Video: Termogênicos e gorduras boas
óleo parcialmente hidrogenado
Óleo de amendoim
óleo de cártamo
Óleo de soja
Óleo de girassol
Gorduras Trans
Gordura vegetal