10 Dicas para fazer alimentos mais amigáveis ​​para o seu ibs barriga

Cozinhe as suas frutas e legumes

No estado bruto, frutas e vegetais são embalados com fibra insolúvel, que pode ser de agitação se tendem para IBS-D (mas pode ser necessário se tiver SII-C). Se frutas e vegetais crus dar-lhe problemas, você pode cozinhá-los para torná-los se comportar melhor em seu intestino.

Purê seus alimentos

Se você prefere o sabor de uma dieta de alimentos crus, mas não pode lidar com sua digestão, você pode purê seus alimentos em um misturador de alta velocidade. Este processo de quebra paredes de células e reduz a carga de fibra insolúvel, tornando os alimentos mais digerível. Muitas pessoas relatam que comer alimentos puréed não ajudá-los a obter alguns nutrientes ao atravessar um mau pedaço de IBS.

Se você purê sua comida, certifique-se que você acabou de comer uma colher de chá de cada vez e manter a comida em sua boca por alguns segundos para deixar sua saliva iniciar o processo de digestão.

Suco de frutas e legumes

Se você quiser levar a fibra insolúvel completamente fora da equação frutas e vegetariano, experimente sucos, o que deixa o alimento, mas se livrar de toda a fibra e especialmente a fibra insolúvel que pode detonar seus intestinos. Você pode transformar seu suco em uma bebida de cura por folhas de adição de hortelã-pimenta, gengibre, erva-doce ou para ajudar a apoiar seu sistema gastrointestinal.

Tem um lado de fibra solúvel

Se você está comendo fora ou comer no, você pode fazer uma questionável prato principal mais IBS-friendly se você tem um lado de fibra solúvel calhar. O arroz é um dos seus melhores escolhas secundários solúveis, especialmente em um restaurante, e arroz cozido ou cozido no vapor é grande para manter em sua geladeira o tempo todo. Compota de maçã e bananas são outras boas fontes de fibra solúvel.

Considere o Fit para a estratégia de vida

Em 1985, Harvey e Marilyn Diamond escreveu Fit for Life (Warner Books, Inc.), que foi baseado na premissa de que você não deve misturar determinados grupos de alimentos. Ele sugeriu que a combinação de alimentos como proteína com alimentos como frutas faz com que a digestão incompleta de ambos porque a proteína exige sucos gástricos mais ácidos do que fruto faz. Ao prestar atenção ao que você come alimentos juntos, você pode tirar um pouco da pressão fora de seus sucos digestivos.

Se nada mais, pode ser uma maneira de dar o seu sistema digestivo uma pausa de seu modo habitual de lidar com alimentos.

Comer frutas por si mesmos.

Comer carboidratos e proteínas separadamente.

Nunca beba a água com as refeições.

Evite produtos lácteos.

Mude a sua rotina de bebida

A melhor maneira de fazer as suas bebidas IBS-friendly é ter certeza de que eles não contêm álcool, cafeína, ou carbonatação. A cafeína pode irritar seus dois pontos se você tiver IBS-D carbonatação é o gás, e você não quer mais gás em um estômago já gasoso. O álcool é um laxante e alimenta organismos intestinais.

Então, o que você bebe em vez disso? Você pode fazer chás seguros e calmante de camomila, hortelã-pimenta, gengibre e erva-doce. Preparar o chá e deixe esfriar antes de mantê-lo coberto na geladeira por um delicioso verão. Adoçar com estévia, e você tem uma bebida doce, amigável e relaxante.

Assista carnes gordas (e grill, não fritar)

gordurosos hambúrgueres e frango frito abrandar o seu sistema digestivo por horas e causar IBS cólicas e dor abdominal. Se você comer proteína animal, ir magra. Se você puder, fale com o seu açougueiro do bairro sobre os cortes de carne que são leanest- normalmente você pode obter carne moída extra-magra.

Se o frango é a sua coisa, tente peito de frango grelhado em vez de asas de frango frito.

Ao grelhar, mantenha o fogo para uma carne queimada mínimo- pode ser tipo de saboroso, mas o carvão é difícil de digerir. Experimente as grades da bancada interior que drenam a gordura de sua comida enquanto você está cozinhando. Você pode grelhar legumes e carne ao mesmo tempo e ter uma saborosa refeição completa ao usar apenas um aparelho.

Desarmar laticínios

Se tiver dificuldade em digerir a lactose, você pode tentar laticínios sem lactose ou pílulas enzima lactase que ajudam na digestão de laticínios. Você também pode tentar aquecer o leite, o que torna mais digerível do que o leite frio e menos propensos a causar constipação, ou ir para o leite orgânico e leite não homogeneizado, que também são mais fáceis de digerir.

Minimizar servindo tamanho

Você pode se lembrar de um tempo quando você tinha um enorme jantar de Ação de Graças e seu estômago e intestinos senti como um ciclone lhes tinha batido. Muitas pessoas que não têm e nunca ouviram falar de IBS tiveram esses sintomas só porque eles comeram uma refeição do tamanho de um carro pequeno.

alimentos IBS-amigáveis ​​vêm em pequeno trecho com- você pode até fugir com algo que você não acha que é bom para o seu IBS, se você só comer um pouco. Uma boa orientação é que a sua porção de carne deve ser do tamanho de um baralho de cartas (e não uma dessas plataformas novidade gigantes, qualquer um) - muitas porções individuais por padrões de hoje pode facilmente alimentar três pessoas.

Pense alimentação bom

Monitorar seus pensamentos é um exercício poderoso para pessoas que têm IBS. Você pode ter uma coluna em seu diário alimentar para acompanhar o que você está pensando quando você está comendo para que você possa ver facilmente a correlação entre os seus pensamentos e os seus sintomas de IBS.

Quando você está pensando pensamentos negativos, como você comer alguma coisa, você está associando esse pensamento com a comida. Então, quando você chegar para um alimento que você está preocupado pode ser um gatilho para o seu IBS, pare por um momento e considerar quantas vezes seus pensamentos levá-lo em uma direção negativa.

Tente praticar pensamentos positivos sobre o alimento.