Como fazer a ponte-única perna em uma esfera do exercício
Uma variação na ponte clássico, o ponte unipodal
Conteúdo
- 1sente-se ereto sobre a bola e rolar para baixo lentamente até que apenas seus ombros tocar a bola
- 2como você contrair seu abs, coloque sua perna esquerda em toda a sua coxa direita. levante os quadris para cima em direção ao teto como você contrair os músculos do bumbum
- 3pare por um momento e depois abaixe os quadris
1Sente-se ereto sobre a bola e rolar para baixo lentamente até que apenas seus ombros tocar a bola
Mantenha as mãos em seus quadris ao fazer este exercício para ajudar a estabilizar o seu corpo.
2Como você contrair seu abs, coloque sua perna esquerda em toda a sua coxa direita. Levante os quadris para cima em direção ao teto como você contrair os músculos do bumbum
Não pressione os quadris muito alto. Mantê-los mesmo com o seu torso. Se você encontrar a bola em movimento durante todo este exercício, coloque-o contra a parede ou um móvel pesado.
3Pare por um momento e depois abaixe os quadris
Completar 10 repetições antes de mudar pernas e repetir no outro lado.