Como para soltar os ombros rígidos com um estiramento da ioga-com-pesos
Para os moradores de mesa, motoristas de caminhão, e rehabbers igualmente, o seguinte exercício de alongamento yoga-com-pesos é projetado para aliviar o desconforto em seus ombros e aumentar a amplitude de movimento de seus ombros para que seus músculos podem soltar-se.
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ombros rígidos e doloridos são comuns porque muitas pessoas carregam o estresse em seus ombros. Seus ombros pode se tornar forte de falta de movimento e tensão crónica que se acumula ao longo do tempo. Você provavelmente ver as pessoas que encolher de ombros o tempo todo porque eles carregam tanto estresse em seus ombros.
Tensão e dor nos ombros são comuns porque é muito fácil de cair seus ombros como você se senta em uma mesa ou conduzir o seu carro, especialmente se você gastar muito tempo nessas atividades. A média pessoa dirige um carro ou se senta na frente de um computador por muitas horas por dia.
Video: O que fazer se você sente Dores no Ombro - Parte 1
Se você já teve uma lesão no ombro para seu manguito rotador ou área cintura escapular, relaxante e soltando os músculos de seus ombros é especialmente difícil. Porque você não pode mover seus ombros tanto quanto você usou para, seus ombros ficar ainda mais duro. Com o tempo, você pode sentir dor crônica porque seus ombros perderam sua amplitude de movimento.
Pegue um peso da mão e siga estes passos:
Video: Exercícios para Ombro
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no andar- manter o peso em ambas as mãos acima do seu peito com os cotovelos dobrados.
esta é a posição inicial. Envolva os seus músculos abdominais para o apoio.
Sem virar a cabeça, mover-se lentamente o peso para o lado direito de seu corpo até que seu cotovelo direito toca o chão.
Video: Distensão Muscular - O que é? Como Acontece? Como tratar e vencer
Sinta-se a parte traseira de seu ombro esquerdo - o seu trapézio muscular - afrouxamento e abertura. A sensação agradável, não?
Se você também tem algum desconforto no pescoço, você pode mover a cabeça para o lado como você diminuir o peso e assistir o peso enquanto se move em direção ao chão. Este solta os músculos nas laterais do seu pescoço. Você também pode soltar os músculos do pescoço, girando a cabeça na direção oposta.
Tome quatro respirações lentas nesta posição.
Video: Tratamento do Ombro
Inalar a uma contagem de quatro e expire para uma contagem de quatro quando você tomar as respirações. Sinta os músculos do ombro afrouxamento.
Mover o peso de volta à posição de partida.
Pausa para descanso, e, em seguida, repetir este exercício, movendo o peso para o lado esquerdo do seu corpo.
